一日之計在於晨，一般說來，清晨是一個人一天中精氣神最充足的時間段，也是陽氣升發的最好時機，但是如果早晨起來感覺異常疲勞，昏昏欲睡，伴有頭暈噁心，這種情況往往預示著陽氣升發不足，而造成這種現象常見的原因就是溼氣過重。

溼氣過重的常見原因

01環境溼氣重

溼氣一般是由於外部環境的溼氣過重，然後進入到我們身體內部，進而導致體內溼氣過重，比如一個人經常在下雨天淋雨，穿沒有晒乾的衣褲，冬季天寒地凍卻穿著單薄，被褥長期未晒，喜食生冷食物，這些情況都會導致體內溼氣集聚，影響水分的及時排出。

02缺乏運動

現代人普遍生活節奏快，很多人過著兩點一線的生活，且大多數時候生活狀態都是坐著，幾乎沒有什麼時間運動，卻不知運動量不足或長期不運動也會導致體內溼氣的聚集。

03喝水過少

水是人體不可或缺的物質，但很多人沒有養成定時飲水的習慣。其實多喝水除了可帶走體內有害物質還有助於帶走體內的溼氣，而溼氣可以通過新陳代謝排出體外。

04脾虛

在小麥醫生之前的文章《全民脾虛的時代到了？》裡有談到脾虛的時候體內的運化變差，所以脾虛也會導致體內溼氣粘滯。

溼氣如何自檢？

溼氣不是看不見摸不著的，而是可以通過日常細節來進行自檢，一般可以從以下幾個方面著手：

1、中醫上講“溼重如裹”，溼氣重的人成天會感覺乏力、昏沉，周身不清爽，寧願躺著也不願坐著，這種情況肯定是體內有溼氣了。

2、如果如廁時發現大便不成形、很難衝乾淨，而且還需要很多手紙才能清潔乾淨，也可以說明體內有溼氣。

3、正常人的舌質淡紅，舌苔薄白，不滑不燥。如果體內溼氣重，舌體是比較胖大的，舌頭周邊有齒痕，舌苔出現白厚膩或者黃厚膩或水滑等。如果溼氣十分嚴重，還會有伸舌困難、舌體顫抖等表現。

4、如果小腿像灌了鉛一樣抬不動，肌肉還有陣陣痠痛的感覺也可能是溼氣重。

驅逐溼氣有何妙招？

01注意防寒保暖、避免“溼身”

正值小寒時節，大家要注意保暖，衣著不要太單薄，以防溼氣入體；避免淋雨，身上衣物打溼了要及時更換，洗頭後要及時吹乾；勤晒被褥，房間內可以用除溼桶或除溼器。

02飲食上多飲水、多吃補脾的食物

脾虛也是導致溼氣重的原因，所以飲食上要多吃補脾的食物。補脾的食物應該選擇一些比較溫熱的食物，少食生冷性的食物，平常多吃一些容易消化吸收的食物，比如說胡蘿蔔，番茄，鯽魚，鴨子，冬瓜，紅豆，薏米粥，櫻桃，葡萄等。

03多喝水，促進新陳代謝

水是生命之源，我們要保證一天八杯水，因為這有助於溼氣的排出。

04多運動有助於祛除溼氣

運動出汗有助於排出溼氣，這裡說的運動不是劇烈運動，而是一些中低強度的有氧運動，比如跑步、瑜伽、游泳、太極、騎單車等，最好達到微微出汗的效果最佳。平時如果時間和場地受限，小麥醫生推薦大家可以多做仰臥起坐這種簡便的運動，也可以達到除溼的目的。

05 保證作息規律，少熬夜

作息規律令整個人看起來神清氣爽，充足的夜間睡眠也有助於清晨陽氣的升發，有助於機體順利排出體內溼氣。