骨質疏鬆患者，輕微創傷都可能發生骨折。1/3女性和1/5男性會在50歲後遭遇一次骨折。50%的人在遭受1次骨質疏鬆骨折後會遭受第2次骨折，20%的髖部骨折者在骨折後6個月內死亡。但據資料統計，50歲以上骨質疏鬆的患病知曉率僅為7.0%，40-49歲患者的知曉率更低，僅為0.9%，形勢嚴峻。

家家自曉 人人自學

什麼原因會導致骨質疏鬆？

骨質疏鬆主要跟不良的飲食習慣有著密切關係。如果一個人大量飲酒、吸菸、喝過多咖啡因的飲料就會導致鈣質流失，導致骨質疏鬆。同時，如果一個人營養不均衡，也是會導致骨質疏鬆，還會伴有蛋白質攝入不足、鈣、維生素D缺乏。

家家自曉 人人自學

我們要如何預防骨質疏鬆？

1、控制自己的飲食

控制飲食，晚上不要吃的太飽，合理控制自己的體重，減輕膝關節的負重。

2、要注意房間空氣的流通

不要經常關著房門特別是在冬天或者夏天的時候經常開著空調關著房門這樣的話對身體是非常不好的，特別是對老年人平時一定要注意。

3、老年人一定要控制住自己的高血壓和高血糖的發展

不要吃一些脂肪含量比較高的一些食物也不要吃一些含糖分比較高的食物一定要控制住自己的體重一定要按時吃些降血糖和降血壓的藥物，情緒不要太激動。

5.補充充足的維生素D

眾所周知，鈣+維生素D是黃金搭檔，維生素D可以促進鈣的吸收，如果人體缺乏維生素D，人吃那麼多富含鈣的食物也於事無補。食物中含有維生素D的含量比較少，大家可以通過晒太陽來合成維生素D，選擇在太陽沒有那麼熱烈的時候，晒10-20分鐘。

維生素D與鈣如果通過晒太陽、食物等方式無法補充充足的，可以在醫生的引導下，購買膳食補充劑，切忌不要過量補充。

飲食中少放鹽，攝鹽過多不僅增加高血壓的風險，也容易引起骨質疏鬆。因為鈉離子代謝排出體外時也會帶走一部分鈣離子。攝入鹽分過多，尿液中排除的鈣也會大大增加，導致骨骼的鈣量下降，容易引起骨質疏鬆；少喝含有過多含咖啡因的飲料，避免盲目的減肥，保持適當的體重。