疲勞、身體透支雖算不上什麼大病，但直接影響生活品質。身體長時間操勞過度，就會觸碰“健康底線”，睡眠品質低下、腰痠背痛、器官疾病接踵而至。

專家教你識別身體發出的幾大求救訊號，學會及時調整。

1、全身痠痛，呼吸急促

日復一日高壓力、高負荷的工作，會大量消耗身體能量，導致肌肉、頸椎等部位出現痠痛症狀。同時，身體對氧氣的需求量增加，導致呼吸急促。

建議：每天進行深呼吸練習，能緩解壓力，提高身體的氧含量。

最科學的呼吸方法是“吸，停（屏氣10～20秒），呼”的形式，儘量深吸，然後用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

2、睡眠變少，白天易犯困

壓力會嚴重影響睡眠品質，導致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。

當人進入中老年後，睡眠時間會減少，睡眠品質也會逐漸下降。

美國斯坦福大學佛裡德曼教授指出，進入老年後，人體各功能進入衰退期，機能的減弱讓人對睡眠環境的要求更高，很容易受到外界影響，影響睡眠。

建議：不同人群在面對睡眠問題時應有所不同。

對年輕人來說，睡眠應該注意這些事：

因壓力導致的睡眠問題，可進行自我調節，如睡前深呼吸、冥想。

睡前移開手機，關閉電腦，按照個人習慣拉上窗簾，營造安靜無光的良好睡眠氛圍。

適量增大運動量；注意飲食，睡前少吃或不吃。

老年人對待睡眠，應該這樣做：

科學看待失眠，不要因為睡不著而發愁，晚上如果睡不好，可以在中午適度補充睡眠。

每天適度運動，有助提高睡眠品質。

3、牙齒狀況變差

英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲後，牙齒會“變長”，這其實是牙齒給人們發出的警報。

一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。

建議：吃刺激性食物時牙齒疼痛，牙齒變脆、出現裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒鬆動等都是衰老表現。

倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士建議，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助於防止牙齦萎縮，維護牙齒健康。

要認真清潔口腔，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，徹底清潔。

口腔健康不僅關係到整個消化系統，如果口腔狀況差，誘發心臟病、高血壓的概率也會上升。

4、愛吃甜食

壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多。所以，人會變得愛吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所帶來的滿足感在一定程度上能消除焦慮。

很多人還會變得暴飲暴食，進而刺激消化系統，長時間會導致腹瀉、腸胃不適、便祕等問題。

建議：想吃甜食時，不妨先想辦法分散一下注意力，告訴自己吃太多甜食沒好處。

桌子上常備水果、堅果等健康零食，飢餓的時候充飢。

5、對簡單工作力不從心

在長時間的壓力狀況下，人對資訊的把控能力、分析能力都會受到影響，注意力下降，反應速度也會變慢，工作效率降低。

此時，平時看起來很普通的工作，都會讓人力不從心。

建議：面對“困難”的工作，可以按步驟來做，給自己列出時間表，合理分配任務，適當降低過分高的要求。

如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調整工作順序，先處理日常事務性工作。

如果長期如此，最好考慮給自己休假，讓心態和身體徹底調整。

6、喜歡自言自語

長期高負荷的生活狀態，會讓人籠罩在焦慮、無助和緊張中，導致非常在意他人的想法和意見，變得謹言慎行、畏手畏腳。

每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同：男性傾向於獨處，自己消化壓力；女性更希望將自己的情感表達出來，變得嘮叨，甚至出現自言自語的情況。

建議：當壓力襲來，嘗試暫時不看手機和電腦，遠離外界事物的打擾，給自己喘息的機會。

適當調整對自己的要求，擁有一個平和心態是緩解壓力的有效方法。

交幾個知心的朋友，當感到鬱悶時適當傾訴，找到壓力的傾瀉出口，幫助心態恢復正常。