失眠相信大家都不陌生了，據資料顯示，中國38.2%的人存在睡眠障礙。而失眠帶來的危害相信大家都有體會，即使是偶爾失眠，也會嚴重第二天甚至是一週的工作生活狀態，其帶來的焦慮情緒更是讓人備受折磨。而長期失眠更是大老虎，輕則影響心情，重則帶來高血壓、糖尿病等慢性疾病，長期服用安定類藥物更是將神經系統破壞，加速人體的器官衰老。

而失眠的誘因可謂是五花八門，精神狀態、疾病甚至臥室溫度溼度都會引發失眠，今天小麥君聊聊日常飲食對失眠的影響。

《美國臨床營養學雜誌》在12月22日刊登了這樣一個研究，美國哥倫比亞大學等機構的研究人員，對5萬餘名60歲以上女性進行了跟蹤研究，跟蹤時間長達3年。在研究中，研究人員發現長期攝入精製碳水化合物的女性，失眠比例要比全球女性失眠報告比例高11%，新發失眠比例要比攝入簡單碳水化合物的女性高16%。

研究結果證明了攝入精製碳水化合物會加重失眠，增加失眠發生率。

研究人員分析之後認為，攝入精製碳水化合物會增加血液中的血糖濃度，血糖濃度升高會誘導身體分泌胰島素，血糖下降的同時會引發身體分泌更多的腎上腺素和皮質醇等激素，而這些激素會影響睡眠，長期發展將導致失眠。

同時研究人員認為，成年人攝入高糖食物後，都會引起體內血糖濃度突然飆升，故這一研究結論不僅僅適用於60歲以上女性，最近的研究結果顯示，利用控制飲食有望成為治療失眠的又一大可行性方法。

所以如果我們想防範或者治療失眠，在飲食上一定要注意多吃水果蔬菜等食物，少吃大米飯、白麵包、甜麵包等高糖主食。

另外不健康的飲食習慣同樣也會導致嚴重的失眠，比如晚餐吃得過飽，上班族勞累了一天，晚餐自然要好好犒勞自己。很多人往往暴飲暴食不加剋制，其實這樣的飲食習慣是非常不健康的，晚餐吃得過飽會延長胃腸的消化時間，中醫中常說 “胃不和、臥不安”，胃氣不和將直接導致失眠的發生。同時我們的晚餐也要特別注意，少吃產氣類食物，比如洋蔥、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜等食物，夜晚腹脹很容易干擾睡眠。

同時還有一些入睡困難的患者，為了解決入睡難的問題，經常睡前飲酒。其實這樣的生活習慣也是非常不健康甚至是危險的，睡前小酌一杯，會抑制人體快速動眼期的時間，從而引發多次夜醒，雖解決了入睡困難問題，但依舊無法改善睡眠品質。如果患者同時還患有睡眠呼吸暫停症，那麼飲酒入睡甚至還可能危及生命。

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