冬季，是腸道疾病的高發期。

冬季天氣乾燥，人體水分較少，本來就不易排便，大家還喜歡待在家裡不運動，吃得多，且無肉不歡，這就大大加重了腸道的負擔。

特別是原來就有便祕和慢性腸胃炎的人群，更加要注意腸道健康。

上班族工作壓力大，心情鬱悶，很容易會造成腸胃功能紊亂。

腸道作為人體最大的消化器官，成年人大腸與小腸的總長度約有6至7米，其健康與否對人體的整體健康狀況都有著舉足輕重的作用。

腸道不健康的表現一般有便祕、急慢性腹瀉、大便惡臭、屁多屁少、口臭、膚質變差等。

中國成人慢性便祕的患病率為4.0%～10.0%。慢性便祕患病率隨年齡增長而升高，女性患病率高於男性。

便祕與肛門直腸疾病，如痔、肛裂和直腸脫垂等關係密切。

慢性便祕在結直腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茨海默病等疾病的發生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、腦血管意外等疾病中，過度用力排便可能導致病情加重甚至死亡。

現在很多人注重養生保健，但一般都是關於婦科，血管類、強身健體的，很少人會關注腸道的健康。

腸道作為人體最大的消化器官和免疫器官，不僅肩負著吸收營養、排出廢物的作用，還能調節免疫系統，影響著全身的健康。

你們知道嗎？諾貝爾醫學獎獲得者梅契尼可夫在其著作《延年益壽》中也明確提出，腸道健康就是世界上最好的長壽祕訣!

人體的腸道中有500-1000種不同種類的細菌，大致分為有益、有害、中性三種不同菌群，它們各自有著不同的比例。

一般有益菌會略佔優勢比例，抑制有害菌群。

如果菌衡失調，有害菌比例較大，毒素將會積聚變多，突破腸道屏障，危害全身。所以，平時一定要補充有益菌。

隨著年齡的增長，有益菌會大幅流失。研究表明，在新生兒期，雙歧桿菌數量最多，佔比高達99%；到了成年期，會降到嬰兒期的1/5左右；60歲以後差不多就只剩1%了。

多項研究表明，腸道菌群與肥胖、糖尿病、老年痴呆、癌症、自閉症、抑鬱症等疾病密切相關。腸道菌群的平衡有益於這些疾病的緩解。

就像你感冒就會出現流鼻涕咳嗽的症狀，腸道健康出現問題的時候，也會有症狀給你提示，告訴你，它該治療了。

當你出現以下症狀時，就是你的腸道在“求救”。

1、 便祕／腹瀉

口臭、冒痘、面板暗沉都是便祕惹的禍。

腸道不通暢是萬病之源。

平時多喝水，飯後1-2小時進行揉腹，或者進行快走、跳操等運動，促進腸道蠕動。

要是腸道走了另一個極端——腹瀉不止，則也是一種警告，說明腸道內菌群紊亂，有害菌過多刺激腸道、亦或有腸道性炎症。

2、 糞便臭／脹氣

高油高脂類飲食後，排便會格外臭。

如果有酸酸的氣味，是發酵性消化不良。

如果有腥味，且焦油狀，則可能有出血的情況。

胃腸道一般有100-150毫升氣體，吃了容易脹氣的食物或者出現炎症，就容易導致氣體變多，出現脹氣現象。

為了我們的腸道健康，下面3件事，你可以經常做。

1、補充膳食纖維

不要總是吃麻辣燙、水煮牛肉、辣子雞、小龍蝦、香鍋、燒烤、火鍋、各類川菜湘菜館……

要多吃一些富含膳食纖維的食物，中國慢性便祕診治指南(2013年)中建議推薦每日攝入膳食纖維25~35g，例如，薯類、綠葉菜、豆類食物等。其次，還要多喝水，每日達到1.5L。

辛辣刺激性的食物容易刺激到腸胃，導致胃腸道出現惡化問題，容易讓大便乾燥。

2、養成定時排便的習慣

很多時候，我們都習慣了忍大便，除非是那種非常“急”，不然很少人會一有便意，就去排便。

你不知道的是，沒有及時去大便，這種感覺也會轉瞬即逝，長此以往就會引發便祕。

我們要儘量減少刻意抑制“便意”的行為，養成定時排便的習慣，中國慢性便祕診治指南(2013年)中建議在晨起和餐後2 小時內嘗試排便。

便祕者在沒有便意時也要去蹲一蹲。

同時，在排便時不要看報紙、手機等。

3、多做運動

現在的我們能打車絕不走路，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。

多數人都有久坐不動的習慣，白天長時間坐著工作，到了晚上下班也可能懶得運動。

而不愛運動也是造成便祕的一個原因。

建議大家日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動，促進腸道蠕動，可預防或減輕便祕。