提起吃就兩眼放光，肚子好像填不飽一樣；

別人吃兩口就飽了，你飽了還能再吃兩口；

飯桌上大家都吃飽了，你才剛剛開胃；

······

一日三餐是為了給身體提供足夠的能量，但是如果吃的太多，反而會給健康帶來不少負擔。

長期過飽的危害很多，除了容易造成肥胖，還可能導致胃腸道疾病、心腦血管疾病、癌症等患病風險大大增加。

給消化造成負擔

飲食過飽會令消化系統負荷過重，導致胃痛胃脹，長此以往更易誘發或加重胃炎、胰腺炎、結腸炎等消化道疾病。

大腦供血相對不足

當胃內充滿食物，為更好地消化和吸收營養物質，大量血液會優先供應胃腸道，大腦血液供應相對減少，人體不僅易睏倦、反應遲鈍，嚴重時還可能增加腦中風風險。

誘發心血管疾病

過飽一方面會導致胃承載過重，胃部體積擴張，導致胸腔壓力升高，另一方面會令心臟供血相對減少，心肌缺血，多種原因加重心臟負擔。

能量過剩致肥胖

多餘的能量會轉化成脂肪在體內沉積，久而久之造成肥胖。

不利於慢性病者

中老年人大多患有一些基礎疾病，過飽飲食對於疾病康復不利。

比如有冠心病史的老人，吃太飽易誘發心絞痛；有高血壓的老人過飽，往往會導致血壓短時間升高；有糖尿病的老年患者，飽食還會出現血糖過高。

俗話說，“每餐七分飽，健康活到老”。

七分飽是什麼感覺呢？胃裡還沒覺得“滿”，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食的速度明顯變慢。

吃飯重要的是飲食規律，飲食健康。攝入合適的分量，既不會給身體增加消化負擔，也能保證一日所需的充足能量。

學會“挑食”

高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除飢餓感的高手，讓人產生較強的飽腹感，也是公認的低熱量食品。

要控制食慾，避開高脂肪的食物。肉類裡魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質，令飽腹感持續時間變長。

改變進餐順序

對於腸胃健康的人來說，可以先吃清爽的新鮮水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜餚，把胃填充一部分。這時再吃主食，最後吃魚肉類菜餚。

這樣既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

進食速度慢一些

大腦神經接收飽腹感訊號通常需要20分鐘左右，如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐，大腦會來不及提醒你已經飽了，結果造成實際能量攝入超標。

細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦“我已經飽了”的訊號，就會較早出現飽腹感並停止進食。