睡眠是人類賴以生存的基本生活方式。正常而舒適睡眠能幫助人們以最佳心智狀態發揮潛能，使工作效率得到較大提高,為事業成功奠定 基礎。許多慢性病或急性病恢復，更離不開充足睡眠。

睡眠中，我們的生命機體在做什麼？

只有更詳細了解這個，我們才能更好明白，到底什麼是睡眠。

22點人體血液中充滿白細胞，白細胞數量增加一倍，體溫開始下降；

23點人體準備休息，細胞修復工作開始啟動；

如果我們在凌晨休息，那麼無論是機體還是大腦都將排除一切干擾， 人會很快進入夢鄉；

凌晨大部分人已進人夢鄉時刻，處於輕微睡眠狀態，人很容易醒來；

凌晨除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟則利用這段空閒時間緊張地工作，首先為人體排除毒素。如果此時你仍在工作，那麼在這段時間千萬不要 咖啡或茶，特別是酒精類飲料，這些會加重肝臟的負擔；

凌晨機體處於休息狀態，體力幾乎完全喪失，此時人體血壓、脈搏和呼吸都處於最弱狀態。

凌晨呼吸功能很弱，大腦的供血量達到最少，機體處於最微弱迴圈狀態，暗藏疾病的人容易在此時突然死亡。熟睡中的人的聽力很敏銳，如有聲音極易驚醒；

早晨腎臟不分泌任何物質。人體已經經歷了幾次夢的過程，如果此時起床就能很快進入精神飽滿狀態；

早晨血壓上升，心跳加快，即使還想睡覺，但機體已經甦醒，此時適宜喝杯溫開水，幫助腸胃蠕動；

早晨人體的免疫力特別強，達到十分旺盛階段，如果此時受到細菌或病毒感染，人體能夠輕易戰勝它。

不可忽視的健康睡眠大敵—失眠

據國外流行病學調查顯示,有20%~30%的成年人有睡眠問題,老年人則高達35%。中國失眠患病率居高不下,據不完全統計,目前中國有1/4的老年 人、1/6的青年人有不同程度失眠。

大量調查顯示,失眠發病與性別、年齡，以及職業諸因素關係密切。

從性別上看：無論男女,年齡在40歲以內患病率相似,而在40歲以上年齡段中,女性患病率要比男性略高，約佔59%,而且腦力勞動高於體力勞動。女性患病率較高原因,除了與月經期、絕經期和妊娠期引起的內分泌功能失調有關外,可能還與女性除工作外,還承受著更多的撫養子女、 照料老人等家務負擔有關,再加上女性大多有較細心負責的性 格特點,使她們更易出現精神方面的障礙而影響睡眠品質。

從職業上看：腦力勞動者患病率較高,而體力勞動者患病率相對較低。

首先是白領睡眠障礙患病率最高,其中尤以財會人員為最高,其次是以承受壓力較大的幹部、經理、管理階層， 以及醫生、教師為多,而工人、農民等體力勞動者普遍較低。

以財會工作人員為例，長期和數字打交道,易引起精神亢奮而致失眠。有資料顯示,某些醫院心理門診的患者中因睡眠障礙引起精神性疾患的比例也很高。

燒開的水偷偷加1勺它，肝火降了，失眠好了，睡覺更踏實

改善失眠的方法雖然很多，但中醫學認為應該以內調為主，外養為輔，並考究表裡兼修，這也屬於中醫學的一貫風格。在影響睡眠眾多因素中，身體五臟佔據重要地位，像肝氣鬱結、心脾兩虛、脾胃不和等都會影響睡眠品質，所以改善睡眠關鍵在對五臟的調理，睡前放1勺富含芝寧多糖的物質對五臟滋養、提升睡眠品質就很有幫助。

芝寧多糖是一種從真菌中提取的多糖類化合物，能對中樞神經系統產生鎮定作用，特別是成分腺苷和三萜能促進松果腺體分泌催眠神經遞質，使大腦快速入眠。同時還能通過對下丘腦—垂體等器官進行調節，從而提高機體免疫力、補氣安神，消除機體倦怠感，並清除有害自由基，夜晚可以更好安眠。這正是食補改善失眠的意義所在。

同時，配合下面幾點：

1、睡前忌興奮性食品

如煙、酒、咖啡、茶、可可等。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內使人興奮，但很快就可以引起神經系統的抑制，導致失眠，加速神經衰弱的發生。

菸草中含有能使人興奮的尼古丁；酒中含有酒精，可破壞人的正常睡眠週期；茶葉中含有1%~4%的咖啡因，可使神經興奮；咖啡中的咖啡因比茶葉中還多，睡前喝茶或喝咖啡，晚上更加睡不著。

2、睡前不要看刺激性小說

刺激性小說不利於睡眠，比如無線偵探類驚險小說，恐怖凶殺類電影電視，要多看偉人傳記，思想修養類文章，書籍，提高心理素質，增強自信心，從心理上消除對睡眠的恐懼感。

3、睡前泡腳按摩

人的腳上至少有60個以上的穴位和臟腑關係密切，進行泡腳時，足部毛孔舒張、穴位受到刺激，血液迴圈加快，經絡也通暢。若能加上浸泡適當的中藥材，像是生薑、花椒等經由面板呼吸作用，可以吸收藥材的功效，達到養生助眠的目的。睡前進行足浴可以改善血液迴圈，血液流向足部，有助於更快更好進入睡眠。