高血壓，已經是極為常見的一種慢性疾病。有資料顯示，中國每5個人中，就有1個高血壓患者。

而高血壓是一種長期危害生命、影響生活品質的疾病。以血壓115/75mmHg為起點，血壓每升高20mmHg，死亡的風險會翻一番，因此要積極防治高血壓。

血壓高的人，少吃"3白"，減輕血管負擔

1、肥肉

肥肉中含有大量的不飽和脂肪酸。

肥肉進入體內會轉化為脂肪，升高血脂水平，久而久之，脂類物質會在血管壁沉積，加速動脈粥樣硬化。

一旦血管彈性降低，血管外周的壓力會隨之升高，血壓也會隨之升高升，極易誘發心腦血管意外。

2、白酒

長期喝酒的人，血壓要明顯高於不喝酒的人。

酒精不僅會升高體內兒茶酚胺、皮質激素的水平，還會升高血管外周壓力、降低胰島素敏感性。

同時，增加鈉離子的排洩困難，導致血管痙攣，最終導致血壓水平升高。

3、糖

美國心臟協的一項研究結果表示：經常吃糖分高的食物、喝水果混合飲料、碳酸飲料、冰茶等含糖量高的飲料，會使高血壓的發生率明顯升高。

而血壓高的人，攝入大量的糖分，會增加體內熱量，並轉化為脂肪在體內堆積，誘發肥胖。

此時，心臟會為了保持血液的供應，使血壓更高，易誘發併發症。

生活中，這2個習慣是高血壓的幫凶，趁早遠離

習慣1：情緒波動大

情緒的波動與血壓的穩定有密切的關係。

在生氣、發怒、大悲大喜等情緒波動大時，身體會在外部環境的刺激下，增加腎上腺素的分泌，使血壓升高。

若是高血壓病情較嚴重，生氣時還會出現呼吸急促、心跳加速、肌肉緊張等現象，容易發生心腦血管意外。

習慣2：熬夜

因為工作等因素，很多的人需要長期熬夜。

久而久之，就會擾亂人體的生物鐘，身體會經常處於交感神經興奮的狀態，刺激血管收縮，升高血壓。

長期熬夜還會導致睡眠不足，使大腦的興奮抑制過程失衡，易引起小動脈收縮，升高血管外周壓力，使血壓升高。

身體出現這5種表現，要警惕血壓已超標

表現1：頭暈、頭痛、疲勞、心悸等症狀，多數會自行緩解，但在過度勞累或緊張時會加重。

表現2：較嚴重的症狀有視力模糊、鼻出血。

表現3：最典型的症狀就是頭痛，頭痛會隨著血壓的降低而消失。

表現4：短暫性腦缺血或者過度降壓時，會出現嚴重的頭暈、眩暈，一般在高血壓合併動脈粥樣硬化或心功能減退的患者身上發生。

表現5：其他器官受累時，會有胸悶、氣短、多尿、心絞痛等症狀。

預防高血壓，堅持做好3件事，血壓穩定不上升

1、多喝水

血液中水分含量高達82%，因此，多喝水，有助於血管養護。

在喝水的同時，可加入一些養血管的花草茶，對控制血壓、血脂，有很大的好處。

如：將念露菊、決明子、蒲公英按3:1:2比例搭配，它們富含的菊色素、大黃酚、甾醇類物質，均衡攝入可改善血管環境。

其中，念露菊中含有的菊色素，是控制血壓、血脂的重要成分，人體不能自行合成。每天補充，能增加毛細血管抵抗力，調節血壓、血脂，減少血栓形成，減少心腦血管疾病風險。

2、適當的運動

適當的運動可以使末梢血管擴張，加速血液迴圈，提升肌肉從血液中獲得氧氣的能力，減輕心臟壓力。

堅持運動，還可以有效的消耗脂肪，起到控制體重，預防肥胖的作用。

建議：每週進行3-5次的有氧運動，如慢跑、快走、打太極拳等，每次30分鐘左右即可。

長期堅持，能降低交感神經縮血管神經的興奮度，使肌肉中的毛細血管擴張，達到降低血壓的作用。

3、謹遵醫囑

高血壓對人體的危害非常大，更加嚴重的是對心、腦、腎等器官的損傷。

很多高血壓患者，擔心抗高血壓藥物使用久了，會出現血壓不穩的情況。當血壓穩定後，就擅自停止服用藥物。

醫生提醒：即使血壓暫時正常，也不能擅自停藥，避免血壓出現反彈，應在醫生的指導下，減少服藥劑量或停藥。

小知識——勤測血壓

· 初始服用藥物時，一般早、中、晚各測1次；

· 血壓很高、靜脈使用降壓藥時，每1個小時測1次；

· 血壓控制穩定時，每天測1~2次；

· 血壓控制不理想時，可每4~6個小時測1次；