根據最新版《中國睡眠指數報告》顯示，在中國約有38.2%的人存在嚴重的睡眠問題，而女性的失眠率是男性的2倍，原因在現今的社會當中，對於女性的要求往往很高，既要求顧家、帶娃，又要求養家，多重壓力之一導致女性出現失眠的概率往往高於男性。

但生活中很多人對於失眠並沒有放在心上，以為失眠是個小事情，殊不知失眠人群的抑鬱症發病率為正常人的3倍，同時，因工作、生活中的負性事件誘發的抑鬱症大多都存在失眠症狀，而且抑鬱症伴嚴重失眠患者的自殺率會大大增加，而從失眠進展到抑鬱往往只有三步。

醫生提醒：從失眠到抑鬱只有三步！

第一步：“晚上睡不著、早晨醒的早”是失眠誘發抑鬱症的一個早期表現。失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小時以上)為主要表現的患者，就應常規篩查是否患有抑鬱症。

第二步：失眠患者會嘗試使用各種方法擺脫失眠，比如運動、按摩、聽音樂、尋找“祖傳祕方”等，當這些方法試了一圈，仍然無法改善睡眠時，患者則變得煩躁不安、恐懼，也就是“掙扎”的焦慮階段。

第三步：失眠時的痛苦掙扎，會消耗患者很多正性心理能量，患者開始逐漸陷入絕望，覺得活著沒有意思，什麼都不願意做，少言寡語，逐漸出現類似抑鬱症的表現。

失眠多夢折磨人，用這3個安眠法，讓你安睡一整晚

1.食療助眠

失眠需要從根源上調理，多采取食療方，安心神、抑燥抑怒、助睡眠。中醫食療講究的是搭配以發揮功效，源自《食療本草》中的安神食療方完善升級，採取大棗、蛹蟲草、銀耳、百合、蓮子、龍眼肉等寧心安神、助睡眠、補氣健脾食材，結合而成銀耳蛹蟲草食用菌，每天睡前喝一點，對於失眠多夢的人來說有寧心安神、助睡眠的作用，緩解失眠的痛苦。

成分解析：

銀耳，具有改善記憶力、增強人體免疫功能的作用。

蛹蟲草，健脾安神、助睡眠，提高免疫力。

百合，具有養陰清肺、清心安神的功效。

蓮子，具有養心安神、改善睡眠之功效。

2.適量運動

在睡覺之前兩個小時稍微鍛鍊鍛鍊、練練瑜伽可以達到很好的促睡眠效果，不過一定要注意不要進行太過激烈的運動。

3. 進行放鬆

想要擁有優質的睡眠，在睡覺之前一定要進行放鬆。可以聽聽舒緩的音樂，泡泡腳，也可以看看書，一定要注意在睡覺之前進行慢節奏的生活，這樣才可以讓大腦神經慢下來，可以促進睡眠。