常常入睡困難、經常在夜間醒來無法重新入睡、缺少深睡、睡眠不足等，無形中會導致壓力增大，而白天醒來後感到疲倦，焦慮，易被激怒，注意力難以集中等等，影響到了白天的生活和工作，面對失眠卻不知所措。

1、睡眠環境

設定舒適、黑暗、安靜、溫度適宜的睡眠環境。如果有無法控制的光線源、噪音源等影響入睡的因素，可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”機器等輔助產品幫助入眠。

2、疲累時才上床睡覺

假如你在床上躺15-20分鐘還是睡不著，那麼起床做些別的事(以不會刺激你的事為主)，等累了再上床。不要強迫自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，只會更睡不著。

3、飲食調節

長期失眠對人體健康是不利的，睡眠時間不足的情況下容易導致精神狀態變差、抵抗力下降等結果。因此，經常失眠需要注意飲食調節，避免在晚間攝入含有咖啡因、尼古丁和酒精的產品，不要在夜晚攝入太多食物，可以少量進食一些小米粥或者蜂蜜水，這類食物中含有的營養物質具有安神助眠的功效，這樣睡眠品質可以提高，防止失眠情況嚴重。

4、適當散步

在失眠的影響下很多人有入睡困難的症狀，如果可以適當散步，增加疲勞感，可以改善自己的入睡困難的症狀，但是要避免在睡前3-4小時內進行運動，若身體興奮，入睡會更加困難。

5、睡前放鬆

6、泡腳

睡前通過泡腳這種方式也對睡眠品質有改善作用，在泡腳之後全身血液迴圈保持正常，有足夠的血液提供到身體的每個部位，此時大腦血液提供豐富，維持大腦輕鬆狀態，睡眠品質也可以提高一些，這樣才能保持良好的植物神經功能。

7、睡前看會書

倘若睡不著，那麼可以離開床，到沙發上看會書，人在專心看書的過程中精神和注意力比較集中，此時投入到看書這個任務中來更容易在短時間內產生睏意，改善入睡困難的症狀，這是改善失眠比較常用到的一種方式。