50歲，可以說是一個黃金年齡，這個時期經濟、思想、個體都很獨立，想做一些自己的事情，正是時機。

但50歲確實也一個一個分水嶺，上有老下有小，不管是身體機能還是心理壓力都處在一個非常重要的時期；只有做好3防3戒，才能平穩快樂的度過50歲，迎來我們的另一個輝煌時期。

為什麼要防心腦血管疾病，因為心腦血管疾病，是中國第一大疾病，目前幾乎已經有3億多心腦血管疾病患者，尤其是中年後，更是心腦血管疾病的高發階段，所以一定要防心腦血管疾病。防止心腦血管疾病，先要做好自己的日常生活：堅持健康飲食，堅持運動，減少熬夜，減少壓力，遠離菸酒等等這是預防心腦血管疾病的基礎。人過了40歲建議每年查體，了解血壓、血糖、血脂情況，因為心腦血管疾病不僅和不健康的生活方式有關係，更和三高不控制密切關係。而三高常常沒有任何不舒服，不能靠感覺，所以一定要去測量去檢查。所以防止心腦血管疾病，要健康生活，要預防和控制三高。

癌症一直以來都是第二大疾病，所有人更是談癌色變，即使隨著醫療水平的進步，很多癌症的治療有了長足進步，能夠治癒。但畢竟癌症還是癌症，我們必須預防為主，預防癌症，首先要遠離菸酒，因為菸酒和很多癌症有著密切關係。同時在飲食上健康，比如說少吃過熱的食物減少食道癌，少吃發黴的食物預防肝癌，多吃蔬菜水果粗糧雜糧等健康飲食。同時養成查體的習慣，也是預防和早發現癌症有效的辦法。

到了50歲這個 年紀，脾氣都得收一收了，別在沒事就發火，別和任何人任何事著急生氣，生別人的氣，氣壞的是自己的身體。生氣本身就會增加各種疾病，甚至增加猝死風險。50歲可以說都過了大半輩子，該看開了，想開了，每個人都有每個人的命運，別過度操孩子們的心，別糾結父母的身體，人都會經歷這一切，坦然接受。

我們除了3防，還有3戒，3戒的目的其實很簡單，就是為了3防，為了健康快樂。

這是個老生常談的話題，每每說到戒菸，無數人都會說：隔壁老王抽菸活了100歲，隔壁老張不抽菸才活了50歲；總拿這個小範圍的結果當成事實。我們看待一件事，必須看大範圍，看大資料。

一天一支菸的吸菸者死於肺癌的可能性，高於從不吸菸人9倍，而那些每天吸菸10支的人死於肺癌的可能性是12倍；吸菸者冠心病發病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明顯高於不吸菸者；中風是不吸菸者的3.7倍；心血管病人吸菸，等同於抱著死亡走；冠心病患者如果戒菸，死亡率可以降低36%；吸菸者與不吸菸者相比，平均壽命約減少10年。

如果說抽菸大家基本上都認為是有害的，雖然抽菸的人很難戒菸；那麼喝酒一直存在著爭論，因為很多人認為喝酒能養生，喝酒能活血化瘀等等觀點。可是事實呢？

在全球每年因各種原因死去的3200多萬人中，喝酒直接導致了280萬人的死亡，是第七大致死和致殘因素！ 由於人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！

有人說喝點啤酒呢？紅酒呢？只要含有酒精都得經過肝臟，所以都會傷肝，有人說那少喝點呢？最新的《柳葉刀》的文章，這次納入2800萬人調查。研究團隊對飲酒者的性別、年齡、飲酒量、飲酒頻率等各種因素進行了詳細分析，從而徹底明確酒精對健康的危害。慢性酒精性中毒主要引起肝臟的三種損傷：脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。

我個人認為，喝酒確實不好，但比起抽菸來說，可能還好一點，尤其我們今天還離不開酒，如果要喝一定要少喝，喝點真酒。

到了50歲這個年紀，不要懶的不動，研究發現長期久坐不運動帶來的壞處和糖尿病幾乎一樣。

久坐不動關聯死亡的風險高出最頻繁運動調查物件的死亡風險5倍，高出規律運動調查物件將近4倍。研究人員還發現，久坐不動的死亡風險不亞於吸菸、患心臟病或糖尿病。

有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。這樣的運動每週3-5次，每次不少於30分鐘，一般建議中等強度，可以參考心率170-自己的年齡，就是中等強度的參考。當然運動還必須結合自己的實際情況。

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