血壓是迴圈系統內血液壓力的量度。健康或正常血壓的特點是超過120超過80，少於140超過90（120/80-140/90）。如果它高於這個範圍，比如說150/100，你會被認為是高血壓，這可能會引起關注。
高血壓，也稱為高血壓，當血液的壓力導致你的動脈壁膨脹時發生。這種壓力會導致血管損傷，通常會導致心臟病、中風等威脅生命的問題。
拋開這些壞訊息不談，有一些好訊息以健康食品的形式出現，這些食品可以預防、降低甚至逆轉高血壓造成的心臟損傷。這裡有五種食物。
1.燕麥片燕麥片對心臟健康的益處由來已久。
1995年，FDA正式批准了桂格燕麥公司的一項心臟健康宣告。事實上，這是FDA批准的第一個在產品包裝盒上銷售的食品健康宣告。
現在，23年過去了，桂格燕麥和其他幾種由全燕麥製成的食品都獲得了FDA的"心臟健康"認證。這些對心臟健康的好處是由於燕麥能夠提供高纖維、低脂肪和低鈉。
2.香蕉有幾種健康的維生素，如維生素C和B-6。它們還提供碳水化合物、蛋白質、纖維和鎂。但香蕉最出名的東西，是你最好的東西之一：鉀。
鉀有助於通過平衡鹽的負面影響來降低血壓。鹽保留水，如果你的腎臟不能去除它，這可能是有問題的。你體內的液體越多，你的血壓就越高。
3. 馬鈴薯
如果香蕉不是你的東西，那很好。你有幾個更多的選擇，以獲得所有重要的鉀。排名靠前的是土豆。在中，它含有大約897毫克的鉀。這是推薦量的25%。
只要確保你的不以濃鹽的炸薯條形式來。
4. 黑巧克力
黑巧克力有很多有益於心臟健康的東西——幾乎太多，無法列出。在100克的含有70-85%可可的棒中，含有纖維、鐵、鎂、銅、錳以及大量的鉀、磷、鋅和硒。
研究發現，黑巧克力可以改善血液流動和降低血壓，吃黑巧克力與降低心血管疾病風險（CVD）有關。研究表明，每天多達100克的黑巧克力可能與降低心血管疾病的風險有關。
然而，請記住，100克（3.5盎司）是一個相當大的量，並配備了大量的卡路里），以及42克脂肪和24克糖。
5. 漿果漿果像藍莓，草莓，覆盆子，黑莓...真正任何含有漿果這個詞的東西，都是多酚，特別是花青素、微量營養素和纖維的良好來源。近40年來，纖維一直與降低血壓有關。但是，直到最近，漿果的其他益處也與它。
所以，給自己準備一些燕麥片，在上面撒上漿果、香蕉(嚴格來說，香蕉也是漿果)，在上面刮一些黑巧克力，並讓自己享受一天中對心臟最健康的一餐。
說了這麼多高血壓患者除了建議多食用以上水果外，還要很注意的是控鹽和適度的運動。如果體重超標，那麼減重就是首先要進行的工作了。