相關資料表明，中國每十個人之中，就有一個人受到便祕的影響，便祕已然成為一種很常見的現象。而且，我們都知道，便祕是一件十分痛苦的事情，不僅會導致毒素不斷在體內堆積，有害身體健康，還會讓人感到很煩躁，影響心理狀態。

那麼，多久不排便算便祕呢？日常又該如何改善便祕？不妨了解一下。

多久不排便算便祕？

一般而言，正常人排便的次數為每天一到兩次（少數一天三次），或者每一到兩天排一次便。不過，若是一週內排便少於三次，並且每次排便都較為困難，伴有大便硬結、糞便量少的情況，就屬於便祕了。尤其是如果經常連續三四天都沒有排一次便，就需要多加重視。

長期便祕，不外乎6個因素

1、飲食不健康

比如經常暴飲暴食，加大消化道系統工作負擔，造成腸道堵塞；或者只吃肉不吃菜，促使體內水分和膳食纖維含量過低，腸道蠕動緩慢，進而引起便祕。

2、經常久坐

缺乏運動，導致腸胃蠕動減少，增加便祕機率。

3、排便習慣不良

排便時玩手機或看書報等，會延長排便時間，分散注意力，久而久之容易引發便祕。

4、抑制便意

憋大便會使大便中的水分被腸道不斷吸收，使得大便變得乾硬，排出困難。

5、過於緊張

長期過於緊張焦慮，會使交感神經興奮，進而抑制腸胃的蠕動，導致便祕。

6、藥物影響

經常服用刺激腸道的藥物，會降低腸道內壁的應激性，促使便祕發生。

日常改善便祕，建議做好4點

第一點、調整飲食結構

很多便祕的發生與飲食習慣有很大關係，所以平時要改善便祕，最好調整飲食結構。

① 多吃粗糧

粗糧富含膳食纖維，能夠補充腸道水分，刺激腸道蠕動，從而有利於緩解便祕。

② 多喝水

便祕的人要多喝水，可有效加快新陳代謝，同時軟化大便，幫助快速排出。另外，也可以多喝優酪乳，維持腸道菌群平衡，進一步調節腸道蠕動功能，改善便祕。

便祕患者應儘量少吃辣椒、花椒等刺激性食物，以免導致腸道燥熱，加重便祕現象。

第二點、多鍛鍊

經常鍛鍊，不但能夠加快腸胃蠕動，幫助排便，還有利於增強免疫力，預防感冒。

第三點、養成排便習慣

便祕患者最好每天按時排便，久而久之能夠讓腸道接受排便訊號，緩解便祕。不過要注意，剛開始時可能會有困難，需要堅持住。

第四點、放鬆心情

便祕患者一定要調節好情緒，保持積極樂觀的態度，避免太過煩躁，一定程度上同樣有利於改善便祕。