很多糖友都清楚的是，除了飲食，藥物控糖之外，運動也是非常好的控糖方式。

但苦於一些病友恐懼的心裡，對疾病的不了解，很多罹患了糖尿的病患不敢吃，不敢動的，長期下去，病情愈發嚴重了。

那麼，運動可以幫助降低血糖嗎？

答案是對的，在控制血糖的計劃中，運動也是非常關鍵的因素。

好的運動幫助我們消耗一定的能量，輔助降低血糖，增強胰島素的敏感性。

其實，無論是1型還是2型，還是高血糖及想要預防糖尿病的朋友，合理科學地運動都是非常好的控糖方式。

相關資料表示：不同運動模式對人體骨礦物質密度有影響，因此，好的運動幫助預防骨質疏鬆等糖尿併發症。

因此了解糖友的運動事項也是非常重要的， 很多朋友每天都在運動，但總是達不到很好的降血糖效果，可能是不知不覺走進了運動誤區裡。

了解這些誤區，遠離這些運動誤區幫助更好控糖！

不吃東西就運動

很多人習慣晨起運動，尤其是一些老年人，早上醒得比較早，早上起來忙著買菜，還有些年輕人出門也是急急忙忙的，因此很多情況下也是空著肚子就出門了。

空腹運動會誘發低血糖，這種低血糖對於有糖尿病周圍神經病變的老年人很不利，最終弄得運動後血糖不降反升。

因此建議運動前可以吃點東西。同時運動量不要太大，以輕微出汗為度。

如步行以6000-10000步為宜，有心血管疾病的糖友運動量更需要減少，運動時間1小時以內為好。

運動前忘記熱身

熱身運動讓關節韌帶變得柔軟，讓肌肉更鬆弛、更有力，以避免運動時肌肉關節損傷。

很多朋友覺得運動之後總是渾身痠痛，長期運動下來出現了關節以及肌肉的痠痛甚至是損傷，這主要是因為在運動開始的時候沒有做正確的熱身，對於一些運動強度大的機體沒有辦法很好的適應。

因此忽視熱身也是運動不佳的主要原因，因此，糖尿病患者做其他運動前都需要進行熱身運動。

熱身運動主要有旋肩、伸手彎腰、旋腰、踢腿、壓腿等，也可以給自己一段休息的時間。

運動習慣貴在堅持

很多人因為簡單的運動不能夠長期的堅持下來，因此如果覺得枯燥，可結伴而行，既可以相互聊天，同時潛意識中堅持運動。

推薦選擇運動的場所是一些公眾的場所，可以結伴運動，在運動的同時也促進了社交溝通，也可以輔助調理糖友的心理和情緒。

對於一些懶惰的習慣一定要丟掉，一定要丟掉回家就賴在沙發上看電視、玩手機的壞習慣，保持良好的生活習慣。

回家做些力所能及的家務活，堅持按時完成每天制定的運動計劃。

合理運動方式和時間

沒有最好的運動方式，只有適合自己的個體化運動方式。

糖尿病患者需要運動多長時間，不能硬性規定，必須根據年齡、有無併發症等來制定運動時間。

注意運動間歇可以安排自己休息的時間，同時也要注意選擇合適的運動方式，對於中青年人，可以有氧運動和無氧運動同時或交替進行，達到減重和塑形的目的。

對於有糖尿病併發症的糖友，有氧運動應該是首選，尤其是有骨質疏鬆症者，可以選擇步行、游泳、打太極拳等。可請教醫生根據自己的病情，確定運動方案。

運動也是非常好的控糖方式。科學合理的做法是：要重視自己的身體，但不必過於擔心。多數情況下，通過飲食調整和適量運動都可得到很好的控制。

因此，這幾點運動誤區注意好了，就離糖尿病併發症又遠了許多，加油。

— 參考文獻 —

[1] Noninvasive assessment of exercise-related intramyocellular acetylcarnitine in euglycemia and hyperglycemia in patients with type 1 diabetes using ¹H magnetic resonance spectroscopy: a randomized single-blind crossover study.Diabetes Care 2011 Jan;34(1):220-2 PMID:20978101

[2] Effects of different impact exercise modalities on bone mineral density in premenopausal women: a meta-analysis.J Bone Miner Metab 2010 May;28(3):251-67 PMID:20013013