腎臟，是人體的「淨化工廠」，是人的先天之本，要想益壽延年，養腎是第一位的。很多人不知道，睡前兩小時是保健養腎的黃金時間，大部分人可能把這段時間浪費在手機、電視上。

腎內科主任劉家蘭教你中醫養腎：做好幾件事，不僅能讓你睡得更好，還能養腎保健、延年益壽！

外勞宮補腎法

睡前將兩手緊靠腰部，仰臥在床上，5-10分鐘後，就會感覺到身體在慢慢發熱。用這樣的方法，相當於把熱量從外勞宮穴直接注入到二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過執行，變成汗水排出體外。

【提醒】開始時，雙掌可能會出現被腰壓住的麻脹感，3-5天后即可消除適應，雙腿也會感到輕鬆靈活。經常酗酒的人，用這個方法時，腦門還會滲出汗珠，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象。

腳趾回勾

俗話說：筋長一寸，增壽十年。大腿內側走的是肝腎經，肝藏血，腎藏精。每天睡覺之前拉一拉，不僅可以助眠還能補腎養肝，為身體養血蓄精。

【提醒】雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。每天晚上堅持做15-30分鐘。

泡腳+按揉

腎經，起始於足底，保護好雙腳，有助於保護腎臟健康。

泡腳，不僅可以保護足底溫暖，還有助於促進血液迴圈，增強腎臟功能。

【提醒】泡腳水的溫度，以38~43度為宜，但最好不要超過45度，水的位置，最好達到腳踝的位置最佳。泡到後背感覺有點潮，或者額頭微微出汗了，就算是好了，切莫泡到出大汗。

按揉，足底有許多穴位，泡腳後，按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

【提醒】除了湧泉穴，還可以按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

揉腹+子午覺

揉腹，睡前揉腹，有助於安神助眠，提高睡眠品質，給你一份好睡眠，養護腎臟健康，十分有益。

子時熟睡，儘量在晚上11點前，進入睡眠狀態，保持子時熟睡，有助於五臟六腑的自我恢復，睡得好，腎氣才能充盈，第二天的精力才會變得更旺。

午時小憩，午休時間，睡15-30分鐘午覺，午時心腎相交的能力很強，此時小睡，能讓心火降下去，讓腎水上來，有助於養心護腎。

按摩腰部

腰為腎之府，經常按摩腰部，有助於腎臟健康。

揉搓腰眼，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。

【提醒】雙手掐腰，四指在前，拇指在後，拇指按壓的那個位置，基本上就是腰眼。可以雙手握拳，抵住腰眼旋轉按摩，或用手搓熱按摩，皆可。

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