眾所周知，醫生最推薦老年人的運動方式是散步。但散步的方式有很多種，哪一種更適合老年人，哪一類老年人應避免長時間的散步呢？專家介紹，其實可根據老人的個人體質，選擇不同型別的散步方式。

廣州中醫藥大學第三附屬醫院脊椎專科主任、主任中醫師原超表示，有兩類老人不適合散步。一是腰痛的老年人。隨著年紀的增長，老年人的椎管會變得狹窄，長時間走動會加重脊椎神經的受壓程度。因此有腰痛的老年人，不宜長時間、高強度地走路，並要在一段時間的走動後，進行適當的休息，儘可能地選擇在平地上走。二是患有關節炎的老年人。患有此病的老年人，由於關節的磨損，並不適合進行長時間地走動，應儘量避免。

下面，原超介紹了幾種適合老年人散步的方式。

普通散步法 速度以每分鐘60步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

快速散步法 散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～60分鐘，每小時走5~7公里。適合胃腸道疾病恢復期的老年患者以及需要減輕體重的老年人。

擺臂散步法 散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，前後交替擺動，擺動時保持身體平衡，增加肩膀的運動幅度。每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

搖頭踱步法 緩慢地踱步，在踱步時，抬頭向上仰，低頭向下望，向左右兩邊緩緩擺動。在踱步的同時可以使頸部得到鍛鍊。需要注意的是，搖頭的幅度不能大，而且速度要極度緩慢，在踱步時也要留意四周的環境，以免意外發生。此方法對於患有頸椎病的老年人有療效。

對於有的老年人喜歡倒著走，原超並不建議。因為老年人倒著走時，跌倒的機會很大。一旦跌倒，造成髖部骨折，對老年人的生活品質有不良的影響。

原超提醒，在老年人散步的同時，要注意以下幾點。1.散步時，時間、強度、距離應選擇自己適應的範圍之內，不要超負荷運動。2.選擇散步的地面一定要平坦。3.在散步時，老年人應抬頭挺胸，隨著步伐擺動雙臂，不要揹著手，因為這樣不易保持身體平衡。4.散步的地點應選擇在空氣清新的地方。5.散步的時間控制在30~60分鐘。

指導專家/廣州中醫藥大學第三附屬醫院脊椎專科主任、主任中醫師原超

編輯/朱志安