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便祕是一件十分常見的事情,但是危害是不可以忽視的。長期的便祕會導致肥胖、口臭、色斑、更嚴重的會損害肝臟、胰臟、腸道的健康,嚴重的會導致腸道癌症病變的發生。那麼導致便祕的原因有哪些呢?

便祕的原因有哪些

原因1:沒有定時排便

當你有便意時,千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意後,過後再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性,答辯在腸道內停留過久就會變得又乾又硬。所以,不妨將“排便”視為頭等大事,當有便意時,要第一時間去解決它。

原因2:便便時看書或報紙

總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看著書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

原因3:習慣性地服用便祕藥

如若長期服用便祕藥,必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便,而是要藉助外力,進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄,從而傷害身體。

原因4:飲食過於精細少渣

隨著中國經濟發展和生活水平的提高,人們增加了動物性食物的消費,雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多,穀類食物吃得越來越少,且以精米、精面為主。由於食物過於精細,膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便祕。據中國居民營養調查發現,平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

原因5:液體量攝入不足

便祕患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便祕方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。

原因6:運動量少

久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,很容易發生便祕。

便祕吃什麼好?

1、柑桔:柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營養物質,這些物質能夠有效的促進胃腸吸收和消化,可有效的防治便祕的病發。

2、柚子:柚子既能潤腸通便,又可以有效的降血壓。在生活中適量的食用,可有效的通便。

3、赤豆薏米魔芋粉

赤豆薏米魔芋粉做法:

第一步:準備赤小豆、薏米、魔芋、山藥、茯苓、糯米、冰糖適量,冰糖作為調味料,可要可不要。

第二步:將材料全部洗淨烘乾打成粉,再混合均勻,需要吃的時候就取適量出來,加水攪拌均勻成糊就能吃了。

有條件的話可以用細胞破壁機打粉,這樣材料的營養不容易被破壞,人體還容易吸收,覺得自己懶得做又想經常吃的,可以吃直接選擇相同配方的赤豆薏米魔芋粉,開水衝調著吃就行,也可以加入蜂蜜,效果也是一樣的。

赤豆薏米魔芋粉對便祕的作用:

赤小豆性平,味甘、酸,能利溼消腫,具有良好的潤腸通便、健美減肥的作用;薏米常用於健脾益胃,利腸胃,治脾虛洩瀉;魔芋自古就有“去腸砂”之稱,在日本它被譽為“胃腸清道夫”。它富含的“魔芋多糖”這種膳食纖維,不會被人體消化吸收,通過腸道時會吸水膨脹,把黏附在腸壁上的宿便吸附掉,一起排出體外,從而起到清腸通便的作用;

山藥中富含的粘多醣體,能促進人體腺體分泌,包括腸胃大腸粘液的分泌,進而達到潤腸作用;茯苓性味甘淡平,具有滲溼利水,健脾和胃的功效;糯米具有補中益氣,健脾養胃,止虛汗之功效,對食慾不佳,腹脹腹瀉有一定緩解作用。

4、香蕉:甘,寒。香蕉具有潤肺,滑腸,解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發熱、便祕、高血壓等。

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