每年各單位組織職工體檢

總少不了幾個脂肪肝

其中還不乏身材均勻的“養生人士”

明明不胖，為啥還得了脂肪肝？

查出脂肪肝，放著不管會怎樣？

1.輕度脂肪肝也會變肝癌

目前，世界範圍內 100 個普通成年人中就有 20~30 位脂肪肝患者。

中國脂肪肝發病人數也是迅速增加，沿海地區的脂肪肝患病率已達到 15%。

雖然脂肪肝很常見，但不加以重視，脂肪肝變成肝癌也只需四步：

脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌

脂肪肝病人變肝癌的概率是正常人的7~8倍。如果放任脂肪肝發展，10~15年內就會出現不可逆的纖維化。約25%的單純性脂肪肝可導致脂肪性肝炎，25%~50%的脂肪性肝炎可導致肝纖維化，15%~30%的肝纖維化可導致肝硬化，20%~30%的脂肪性肝硬化可進展為肝癌。

而且，肝臟的實際損傷程度和脂肪肝的輕、中、重程度並不成正比，因此不僅是重度脂肪肝會癌變，不少輕度、中度脂肪肝也存在直接癌變的可能！

2.脂肪肝的危害累及全身

輕度脂肪肝一般沒啥明顯表現，很多人查出來後照吃照喝。等發展到中、重度脂肪肝時，就會出現沒力氣、噁心、嘔吐、不想吃東西等情況。

肝臟一步步受損的同時，也會逐步累及全身：

1肝臟解毒功能下降，會引起機體免疫力的降低；

2脂肪肝可加重胰島素抵抗，進一步加重糖尿病；

3脂肪肝患者中發生慢性腎病的風險是常人的2~3倍；

4非酒精性脂肪肝，易導致血脂異常，增加心血管疾病風險……

脂肪肝不到最後一刻不會發作

但是一旦到了最後一刻

也就晚了！

3花式“作”出來的脂肪肝

1吃出來的脂肪肝

吃的太多，營養過剩，體內脂肪含量會增加，當脂肪含量超過了肝細胞的清除能力，便造成了肝細胞內脂肪的蓄積。

2餓出來的脂肪肝

減肥節食過度、長期素食、不吃早餐、營養不良也可能會引起脂肪肝。這是因為當人處於飢餓狀態時，會分解身體中的脂肪、蛋白質來利用，這個過程中血清中游離脂肪酸就會增高，大量脂肪酸進入肝臟，代謝不及時，就留在肝臟裡了。

3胖出來的脂肪肝

腹型肥胖，這種體型代表內臟脂肪堆積，往往伴有脂肪肝，均勻性肥胖，脂肪分佈在身體各處，反而比較少有脂肪肝。

4熬夜熬出來的脂肪肝

熬夜會導致機體免疫力下降，肝臟的代謝能力也自然隨之下降，所以脂肪也就容易囤積在肝臟了。

5飲酒喝出來的脂肪肝

酒精會造成肝細胞代謝紊亂，致肝內多餘的甘油三酯難以被清除掉，在體內長期積累形成酒精性脂肪肝。酒精在肝細胞內代謝產生的乙酸乙醛，對肝細胞有毒性，本身就會導致嚴重的肝炎，加重脂肪肝的炎症。

6亂吃藥吃出來的脂肪

多數藥物，都要通過肝臟代謝，而“是藥三分毒”，藥物本身或在體內代謝的產物都可能會直接對肝臟造成損傷；中藥無毒是一種誤解。盲目服用中藥，也可能會導致肝腎功能損害等藥源性疾病。中國每年有10萬以上的人，會因為服藥不遵醫囑，擅自或服用過量保健品造成肝損傷。

7不鍛鍊懶出來的脂肪肝

常說懶人容易發胖，吃的好，又缺乏鍛鍊，能量消耗不掉，容易轉化為脂肪在體內堆積，增加發生脂肪肝的風險。

8肝炎不愈拖出來的脂肪肝

常見的病毒性肝炎有甲肝、乙肝、丙肝。病毒在體內複製活躍會對肝細胞造成傷害，釀成慢性肝炎，而隨著肝臟的代謝功能下降，其分解代謝脂肪出現障礙，也易致使脂肪在肝細胞中堆積形成脂肪肝。

這些因素都會導致脂肪肝

糖尿病營養過剩

酒精

藥物

高脂血症

病毒性肝炎

體重下降過快

遺傳

4 看你有沒有脂肪肝

01看體型

60%~90%的肥胖人群存在脂肪肝患病風險！

而在全身肥胖（脂肪堆積在四肢、腰臀）、臀型肥胖（脂肪集中在臀部與大腿部位）、腹型肥胖（脂肪集中在腹部）3種肥胖中，以腹型肥胖囤積的內臟脂肪最多，脂肪肝風險最大。

判斷腹型肥胖的最重要指標就是腰臀比，即腰圍與臀圍的比值，男性＞0.9，女性＞0.8就屬於腹型肥胖了；除此之外，測量腰圍也是一個好方法，成年男性的腰圍≥90cm，成年女性的腰圍≥80cm就屬於腹型肥胖。

02體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比，又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

體脂率應保持在正常範圍，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%,女性13%~15%，則可能引起功能失調。體脂率過高過低都可能引起脂肪肝。

03飲酒量

酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度x0.8

如果男士每日酒精攝入量超過25克，女士每日酒精攝入量超過15克，就有患酒精性脂肪肝的風險！

男士每天攝入酒精達到40克，女士每天達到20克，連續5年，90%~95%會發展為酒精性脂肪肝，40%會發展為酒精性肝炎，2%~10%會發展為肝硬化，最終發展成為肝癌。

5輕度脂肪肝可逆轉，但怎麼治？

早期輕度單純性脂肪肝，可以通過改善生活方式、調整飲食結構和積極鍛鍊達到很好的治療效果，並且這些做法也是預防脂肪肝的策略。

中期的脂肪肝患者一方面需改善生活方式，另一方面應根據具體情況，輔以適當藥物治療。但目前針對脂肪肝並無特別有效的治療藥物。

重度脂肪肝患者幾乎不可逆轉，可能會進展為肝纖維化、肝硬化等嚴重疾病。

良好的生活習慣

均衡飲食

戒菸

戒酒

適量運動

規律作息

低熱能

保證每天三餐正常、規律，不吃零食；每天必須吃早餐；堅持每週2~3次的適量運動；適當的睡眠（每晚7~8個小時）；不吸菸；保持適當的體重；不飲酒或少飲酒；心理平衡，懂得自我調適。

01管住嘴學會吃

低熱能：不超過標準體重熱能要求；

低脂肪：烹調方式以蒸、汆、拌、煮為主；

高蛋白：儘可能選用一些優質蛋白的食材；

高纖維素：適量碳水化合物，選用含糖量低、纖維素豐富的蔬菜；

多維生素：選用含B族維生素、維生素C豐富的食物；

02作息規律

早餐吃飽、中餐吃好、晚餐大半飽，避免過量攝食、進食零食（特別是甜食）、吃夜宵等不良習慣，以免擾亂代謝功能，誘發肥胖、糖尿病和脂肪肝。03加強運動

根據自身情況，堅持參加中等強度的運動。避免養成久坐少動的習慣，就增加熱量消耗而言，能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能快就不慢。04重視體檢

定期進行體格檢查，具體包括身高、體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能及肝臟超音波等，以早期檢出和發現肥胖症、糖尿病、高脂血症及其相關疾病，及時採取措施，阻止病情發展。