指示一： 飲食方面

▷少食多餐：

糖友可將一日三餐分4~6次吃，防止一次攝入過多熱量而導致血糖急劇上升。少食多餐也使人不易在兩餐之間出現飢餓感，避免胰島素的大量釋放，減小低血糖風險。

▷規律進食，別等很餓了再吃：

人在飢餓時，血糖會較快下降。但過於飢餓時，身體也可能分泌大量升糖激素，使血糖回升。此時若是進餐，會進一步促進血糖升高，不利於血糖平穩。說白了就是，肚子越餓，下一餐後血糖會升得越高。因此，糖友需要規律進食，不應等到很餓了再吃。

▷營養均衡搭配：

三餐只吃八分飽，蔬菜、水果不能少；粗細雜糧搭配好，熱量交換要牢記；葷素搭配要平衡，瘦肉魚蛋適量調[2]。在米飯、米粥中加入豆類，可以明顯延緩食物的消化吸收，且餐後血糖不會升得過高，相當於降低了主食的生糖指數。糖友吃蔬菜品種要多樣化，油菜、生菜、白菜等多種葉菜都應常吃，並且三餐都要吃一定量的蔬菜，建議每日攝入總量達到300~500克。

▷飲水要充足且規律：

看到“達康書記”去哪都拿著水杯，可見“達康書記”對喝水還是比較重視的。那糖友自己喝水都喝對了嗎？糖友可不能因為怕多尿而限制飲水，因為飲水過少會導致血液濃縮，從而導致血糖升高。建議老年糖友有規律的主動飲水，在早晨起來、睡前1小時以及早上10點，下午3點左右喝水，每次喝200毫升左右的水。

指示二： 運動方面

▷運動前後很重要：

運動前後很重要：糖友們在運動前，需要先做5-10分鐘的熱身活動，如太極拳、步行、保健操等，逐漸增加運動強度，以使心血管適應，並提高關節、肌肉的柔韌性，避免肌肉拉傷。運動後不要馬上停下來，要做5-10分鐘的整理放鬆活動，如慢走、自我按摩等。這樣有助於緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸脹，還可以促進血液迴流，防止出現腦暈厥、心律失常的情況。

▷堅持每週至少有三天運動：

運動可提高細胞對胰島素的敏感性，使胰島素降糖效果發揮得更好。通常提倡糖友每次步行大約4500~6000米。對於老年人、腿腳不便利者來說，每天應該步行2000~3000步，大約1500米，並輔以其他運動。而對於運動受到限制的糖友，如歲數較大並有骨質疏鬆的糖友，建議練習抗阻運動代替步行，比如舉舉啞鈴、抬抬腿。

▷選擇適合自己的運動方式、運動強度：

糖友們應該根據自身情況，選擇適合自己的鍛鍊方式和運動強度。如患有眼病等糖尿病併發症的糖友不適合進行負重運動和其他一些高強度有氧運動。如果糖友同時患有腳部併發症，建議選擇坐姿運動。

指示三： 閒暇休息方面

▷閒暇時稍微放鬆娛樂：

閒暇時看些能讓人放鬆和愉快的書籍、電視節目或演出，保持心情舒暢，可以放鬆神經，對於保持血糖平穩來說也是極好的。

▷保證充足睡眠：

建議糖友在晚上11點左右入睡較為合適，最晚不超過12點，並保證每天7~8個小時的睡眠時間。研究表明，睡眠過少會降低身體對胰島素的敏感性，使血糖較難控制。

▷抗失眠小妙招：

如果一直沒有睡著，可以起身稍微放鬆一下，比如在床邊伸伸腰，再嘗試入睡。可以選擇右側臥位雙腿微微彎曲的姿勢，這樣全身放鬆比較容易入睡。為了更好地控制病情，糖友們應該養成健康、規律的生活方式，並持之以恆，相信最終一定會有令人驚喜的收穫。