流行病學調查顯示，清晨6~10點約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生，缺血性腦卒中的發生風險是其他時段的4倍，這一切可能都與清晨“血壓飆升”有關。

血壓的“火山時刻”

血壓在一天中是有波動的，呈現“雙峰一谷”的晝夜節律：“雙峰”指早上6~10點及下午4~8點，血壓水平處於一天中的峰值；“一谷”指凌晨2~3點血壓水平處於低谷。

大多數人的血壓在覺醒前後會出現大幅波動：短時間內迅速上升，並於6~10點達到一天中最高水平，清晨血壓升得較高的人，比升高程度較低者，腦梗等心血管意外死亡率高出近1倍。

血壓長期過高帶來的危害：

1.造成心臟及造血系統的血凝狀態，引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加。

2.導致血管結構病變或功能改變。

3.誘發無症狀的動脈硬化症、頸動脈內膜增厚斑塊、缺血性中風。

4.使血小板聚集增加。

5.損害大腦和腎臟，導致蛋白尿產生等。

自查清晨血壓，關鍵做好3點

1.要在清晨服藥前測量。

2.要在起床後1小時內，排空膀胱、排便後測量。因為排便前，張力刺激會使血壓不穩定。

3.要在早餐前測量，進餐會對人體產生影響，這時的血壓不能代表人體實際血壓。

此外，對於老年高血壓患者而言，為了防止體位性低血壓，除了監測坐位血壓外，還要注意測量站立位的血壓。

6個細節管好你的血壓

1.側身緩慢起床

早上不要一骨碌爬起床，避免情緒激動，老人及心腦血管患者晨醒後不要立刻起床，先在床上緩慢伸展10分鐘左右，再側身慢慢起床。

2.鍛鍊安排在傍晚

清晨血壓升高明顯的人，可將鍛鍊時間調整到下午或晚上，戒菸、限酒、保證充足睡眠和睡眠品質，也有助改善清晨血壓水平。

3.清淡飲食

飲食上不要大魚大肉，每天鹽攝入量控制在6克以下，吃油量在25~30克之間，豬肉等紅肉、高鹽的醃製食品應限量，甜食和糖果儘量不吃。

4.適量補點鉀

適當吃些鉀含量較高的食物，有助於降低血壓，還能幫助降低高血壓患者發生中風的風險，建議多吃香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等。

5.提防隱形鹽

醬油、腐乳等調味品含鹽量高；臘肉、火腿、榨菜、乳酪也都含鹽，話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽食物。

6.堅持藥物治療

清晨是降壓藥效果最薄弱的階段，很多藥物不能提供全天保護，特別在清晨這個關鍵時刻不能有效控制血壓。

中國高血壓指南推薦，在清晨血壓階段使用長效製劑，1天1次能保證24小時有效控制血壓，防止心腦血管事件發生。