很多人的一天
約有1/3的時間都是在睡眠中度過的
睡覺是一天中最幸福的時候
也是體內器官休息調整的時候
但是,如果你有這些習慣
可能只會起到適得其反的效果
一、
睡前最好別做這4件事
網上一直流傳這樣的言論“睡前做這些事(如暴飲暴食等)等於慢性自殺”。
其實,這種說法不是很準確,目前並沒有研究證實睡前這些行為和生存時間有關,但是一些不良的睡前行為的確會給身體健康帶來影響。
01
睡前吃太多
吃飯時,血液會相對較多的流向消化系統(如胃)等器官,這樣就會導致大腦血流減少,氧氣含量降低,使人“昏昏欲睡”。
但是,如果立刻睡覺的話,會導致腸胃蠕動減緩,影響食物的吸收。
02 睡前醉酒
許多人醉酒後,會選擇“倒頭大睡”。但是,不正確的睡姿,很可能會導致意外出現。
比如——
仰臥睡時,嘔吐物可能會反流到氣道中,引發窒息。
趴著睡時,呼吸容易受堵。
坐著睡時,腦部血液供應會減少。
對於醉酒的人群,建議採用側臥睡姿,這是酒後的安全睡姿。
03 睡前洗頭
晚上洗完頭就睡覺,沒有擦乾的水分會吸收掉頭皮的熱量,產生頭痛,甚至可能會引發感冒。
04 睡前劇烈運動
睡前劇烈運動會讓人處於亢奮的狀態,影響睡眠品質。
有沒有什麼方法能讓人睡得更好、更香呢?二、
睡前一小時,做好這幾件事
能比別人多活幾十年!
1、睡前深呼吸:助安眠
很多人睡前太興奮,或者心事太多靜不下來,入睡困難,建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸,能幫助入睡。
全身放鬆,坐著站著或者散步時都可以,感受腹部的起伏。
長期堅持有助於增加通氣量,緩解呼吸困難等症狀,增強臟腑功能,此外還有減肥功效。
2、睡前泡腳:防中風
睡覺前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的面板血流量,促進血液迴圈,還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點,用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好,泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
3、睡前拍小腿:防抽筋
不缺鈣還抽筋?試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放鬆、溫暖肌肉,有效防腿抽筋。
將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖為止。不僅能防抽筋,還能促進睡眠呢。
4、睡前捶捶背:促進血液迴圈
睡前先放鬆,手握拳有力度地捶背,這樣刺激背部組織與穴位,促進區域性乃至全身的血液迴圈。
每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張,捶捶背有利於肌肉放鬆,緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。
三、
為什麼有的人總是半夜醒?
其實,夜間睡眠是分為幾個重複的週期的(5-6個),在每個週期結束的時候,人會出現短暫的清醒。
很多時候,我們意識不到,是因為太過於短暫,即使意識到了,只要時間不超過5分鐘也都屬於正常現象。
另外,做夢也是正常的生理現象。
一個睡眠週期由非快速動眼期和快速動眼期組成,而夢境大多就發生在快速動眼期,一般人一次晚間睡眠會做3-5個夢。
不過許多人即使做夢了也記不起來,而如果在快速動眼期被叫醒,做的夢就有可能被記起。所以,做夢都不是影響睡眠的關鍵因素。
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