“三高”我們再熟悉不過 但你知道“第四高”嗎？

僅次於糖尿病的第二大代謝性疾病

它就是高尿酸。或許我們可以戲謔地稱它們為“F4”。說起尿酸可能有的人一臉茫然，但是對於痛風這個詞來說應該不陌生吧？即使沒有了解過痛風，但也絕對聽說過痛風。

因為大多數人是在發生痛風后才關注自己的尿酸水平，換句話說，如果沒有出現痛風，他們根本不會重視高尿酸血癥。因為痛風的形成是由於體內尿酸不斷地生成和排洩，在血液中維持一定的濃度。當尿酸的合成增加、或排出減少，均可引起高尿酸血癥。

當血尿酸濃度過高時，尿酸以鈉鹽的形式沉積在關節、軟組織、軟骨和腎臟中，成了引起痛風的禍根。

所以痛風的人對尿酸應該“深有體會”。

除此之外還有那些和三高已經“打成一片”的人群也要警惕了，因為“三高”症狀出現通常有很大可能伴有高尿酸血癥。因此，尿酸也逐漸成為“第四高”，而且是僅次於糖尿病的第二大代謝性疾病。

既然痛風和三高都與高尿酸血癥相關，那麼高尿酸血癥到底是什麼呢？

高尿酸血癥（HUA）是指在正常嘌呤飲食狀態下，非同日兩次空腹血尿酸水平男性高於420μmol/L，女性高於360μmol/L，即稱為高尿酸血癥。

它是冠心病、高血壓、腦卒中的獨立危險因素，與糖尿病、高脂血症、肥胖密切相關。因此控制高尿酸血癥不僅是降低痛風的發生，而是降低其伴隨的代謝紊亂等慢性疾病的發生。

簡單說，高尿酸血癥是血裡的尿酸水平增高了超過了正常值，而痛風、代謝紊亂慢性疾病是他的併發症。

這時候有些人開始慶幸自己沒有痛風和這些併發症，無需理會高尿酸血癥。

那你就錯了！

其實並不是，據調查有資料顯示目前中國高尿酸患者數以億計，而且人數還在不停的上漲，在這些人群中超過80%的高尿酸血癥患者是沒有臨床表現的。

都是體檢抽血報告出來後，才發現自己血液中的尿酸值超標了。無症狀的高尿酸血癥就像是一個“隱形殺手”雖然沒有呈現症狀，卻依舊對你的器官進行了一定程度的損壞。

某種意義上來說，無症狀的高尿酸血癥更危險。

那我們該怎樣有效降尿酸呢？

1. 多喝水

多喝水可以稀釋血液，降低尿酸含量，促進尿酸代謝。建議高尿酸血癥患者每天保持1500ml攝水量，減少尿路結石的發生機率。如果條件允許的話，加入一些有助於降尿酸的花草茶，會達到事半功倍的效果。

2. 戒酒

飲酒會促使體內血尿酸水平升高。乙醇刺激人體合成乳酸，乳酸抑制腎小管尿酸排泌，特別是啤酒。飲酒時常伴隨著高嘌呤食物的攝入，更增加了高尿酸血癥的發生風險。

3. 低嘌呤飲食

低嘌呤飲食主要是避免吃高嘌呤含量食物，包括動物內臟，濃肉湯，海鮮貝殼，火鍋，魚子。像普通的瘦豬牛羊肉，去皮雞鴨肉，草魚鯉魚等都是可以吃的，只是注意要控制量，不要天天大魚大肉即可，每天肉類不超過3兩，水焯一下更好；雞蛋和牛奶嘌呤低，蛋白質含量高，可以適當多吃。鼓勵多吃蔬菜水果，尤其是冬瓜，黃瓜，萵苣等不僅嘌呤含量低還有利尿作用。

4. 多運動，減脂

肥胖是高尿酸血癥及痛風的誘發因素之一，過量脂肪會影響肝臟、腎臟排洩尿酸，痛風患者中50％以上為肥胖者。所以要經常適量運動，同時降低體重。切記不可劇烈運動，否則會誘發痛風急性發作。在這裡我推薦高尿酸患者做下面這幾個動作。

①赤腳踩鵝卵石

光著腳不穿襪子的情況下，直接踩鵝卵石，能刺激腳底的神經末梢、穴位，改善人體的內分泌功能，加快全身的血液迴圈和新陳代謝。

②游泳

痛風患者最常見的症狀就是關節疼痛，而游泳這種運動方式可以幫助患者舒張筋骨，緩解關節疼痛。

練習太極拳時要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液迴圈。同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的迴流速度，改善微迴圈，從而減輕心臟負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。同時改善體內的物質代謝。

④快步行走

快步行走的運動強度不亞於慢跑，關鍵在於鍛鍊時間的長度，一般行走的時間應不低於30分鐘。對於關節疼痛的痛風患者來說，快步行走時，能量的代謝速度也會加快，調節尿酸的代謝。

5. 避免用使血尿酸升高藥

如利尿劑（尤其是噻嗪類）、皮質激素、胰島素、環孢素、他克莫司、吡嗪醯胺、煙酸等。對於需服用利尿劑且合併高尿酸血癥患者，首選非噻嗪類利尿劑，同時鹼化尿液、多飲水，保持每日尿量在2000ml以上。對於高血壓合併高尿酸血癥患者，首選噻嗪類利尿劑以外的降壓藥。有指徵服用小劑量阿司匹林的高尿酸血癥患者建議鹼化尿液、多飲水。

我是山哥，希望今天也能幫到你。