冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，六個節氣歸結為藏。也就是說在這個陰盛於陽一年中最冷季節中，人體新陳代謝逐漸緩慢，需要避寒就溫，斂陽護陰，使陰陽相對平衡，來維護身體的健康。

起居養生

生活起居非常繁瑣，需要認真處理，順應自然按時作息，早臥晚起。不忘勞作，有勞有逸。室溫不要過高也不能太低，神氣內守，養藏腎氣。

室內溫度

溫度過高，頭暈頭痛，溫度過低，影響活動。

溼度過小，咽乾喉痛。溼度過大，關節痠痛。

溫度二十，比較適中，與外環境，也便適應。

溼度控制，養花調控，採陽採光，開窗通風。

居室通風

門窗緊閉，防風放冷，應該注意，室內通風，

冬天早晨，汙染嚴重，大氣逆轉，由上下行，

接近地面，尾氣正濃。開窗時間，十點來鍾，

下午應在，三四點鐘，Sunny充裕，汙染較輕。

睡前衛生

睡覺之前不要吃東西，以免胃部脹痛。熱水泡腳三十分鐘。溫水刷牙，摘下假牙刷洗乾淨。老人夜間有時流口水，枕芯要常洗常晒以免細菌滋生，節制房事蓄養陰精，臨睡之前開窗一分來鍾，驅散塵霧補充氧氣。鋪宜平整，床不鬆動。

起床

早晨起床，不慌不忙，伸伸懶腰，聳聳肩膀，

慢慢起身，穿好衣裳。從容不迫，緩慢下床。

此時如廁，切莫緊張，起身莫急，防止缺氧。

洗漱完畢，白水清腸，然後早點，有利健康。

著裝

冬天外衣寬鬆內衣最好是棉布，平常養成三分寒，天冷增衣方覺暖。外出的時候最好戴上帽子，男戴圍脖女披肩，保暖首先護腿腳。腿腳暖和則身不寒。

日光浴

太Sunny除光感，作用屬內含，

紅外線紫外線，視覺看不見。

紅外線熱效應，促進血迴圈，

紫外線可增強，物質可轉換。

殺細菌滅病毒，預防骨鬆軟，

日光浴講科學，掌握好時間。

上午十二點前，下午兩三點，

選擇地點朝陽，背風少汙染。

面朝北背朝南，太陽射背肩，

紫外線不射臉，面部少老斑。

運動養生

冬季鍛鍊的目的，就是促進血液循行，來增強臟腑的功能，從而達到預防冬季的多發病，提高體能，平安過冬。

運動時間

日出之前，大氣汙染，緩慢下降，接近地面，

此時不宜，進行晨練。鍛鍊時間，最佳時段，

上午十點，下午三點。寒潮襲來，風雪瀰漫，

冰天雪地，光滑路面，最好室內，進行鍛鍊。

運動方法

冬天進行室外鍛鍊，開始的速度要慢，讓機體適應一下外部的環境，逐漸加快，最好使身發熱或微微有點汗。也可以到背風采陽地方晒暖聊天，邊聊邊做手指操，既方便又保健。

按揉拇指，醒腦祛煩，旋轉拇指，精力倍添。

食指健胃，順腸通便。中指強心，心胸舒展。

揉無名指，有利保肝。按揉小指，壯腎保健。

互搓魚際，身心康健。雙手摩擦，有利保暖。

推揉手背，指骨縫間，有效緩解，頸腰疼酸。

室內鍛鍊，根據空間，赤腳踏步，甩臂劃圈，

十指梳頭，輕拍胸間，頭部運動，左看右看，

仰面抬頭，看天花板，按摩經絡，抓住痛點，

下蹲起立，動作要緩，藉助扶體，安全保險。

睡前按摩，腳底湧泉，雙手對搓，有助睡眠。

防病

防病之一，心血管病，高血壓症，心腦中風，元旦、春節往往是發病高峰，奉勸諸君節日期間，思想情緒穩定減少激動，精神愉快心理淡定，飲食清淡酒少用，按時吃藥恪守病程，控制血壓，防止合併。外出運動避寒防冷。

防病之二，冬季流感易於流行，流感疫苗及時接種，平時養成，冷水洗臉，少食甜食，補充鋅片，多吃蔬菜，常吃薑蒜大蔥。外出戴上口罩，減少汙染，回家後要用淡鹽水漱口，有利防病。

防病之三，冬季本來就冷，胃部受涼易出現打嗝，呼吸不暢。防治方法，飯前喝湯，湯內放點鮮姜和小茴香。噁心不適口含片姜。湯不喝涼，水不喝燙。

防病之四，老人尿頻多因腎虛，日吃核桃三枚五枚，吃羊肉或者蠶蛹、韭菜雞蛋可補腎經。韭菜熬粥，補腎固精。坐便有利尿液排淨。

保護下焦，防風防凍，少騎單車，尤其電動。經常提肛，也有效應。艾灸肚臍，熱療管用。

上床之後，精神放鬆。如果嚴重，請教醫生。