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冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣,六個節氣歸結為藏。也就是說在這個陰盛於陽一年中最冷季節中,人體新陳代謝逐漸緩慢,需要避寒就溫,斂陽護陰,使陰陽相對平衡,來維護身體的健康。

起居養生

生活起居非常繁瑣,需要認真處理,順應自然按時作息,早臥晚起。不忘勞作,有勞有逸。室溫不要過高也不能太低,神氣內守,養藏腎氣。

室內溫度

溫度過高,頭暈頭痛,溫度過低,影響活動。

溼度過小,咽乾喉痛。溼度過大,關節痠痛。

溫度二十,比較適中,與外環境,也便適應。

溼度控制,養花調控,採陽採光,開窗通風。

居室通風

門窗緊閉,防風放冷,應該注意,室內通風,

冬天早晨,汙染嚴重,大氣逆轉,由上下行,

接近地面,尾氣正濃。開窗時間,十點來鍾,

下午應在,三四點鐘,Sunny充裕,汙染較輕。

睡前衛生

睡覺之前不要吃東西,以免胃部脹痛。熱水泡腳三十分鐘。溫水刷牙,摘下假牙刷洗乾淨。老人夜間有時流口水,枕芯要常洗常晒以免細菌滋生,節制房事蓄養陰精,臨睡之前開窗一分來鍾,驅散塵霧補充氧氣。鋪宜平整,床不鬆動。

起床

早晨起床,不慌不忙,伸伸懶腰,聳聳肩膀,

慢慢起身,穿好衣裳。從容不迫,緩慢下床。

此時如廁,切莫緊張,起身莫急,防止缺氧。

洗漱完畢,白水清腸,然後早點,有利健康。

著裝

冬天外衣寬鬆內衣最好是棉布,平常養成三分寒,天冷增衣方覺暖。外出的時候最好戴上帽子,男戴圍脖女披肩,保暖首先護腿腳。腿腳暖和則身不寒。

日光浴

太Sunny除光感,作用屬內含,

紅外線紫外線,視覺看不見。

紅外線熱效應,促進血迴圈,

紫外線可增強,物質可轉換。

殺細菌滅病毒,預防骨鬆軟,

日光浴講科學,掌握好時間。

上午十二點前,下午兩三點,

選擇地點朝陽,背風少汙染。

面朝北背朝南,太陽射背肩,

紫外線不射臉,面部少老斑。

運動養生

冬季鍛鍊的目的,就是促進血液循行,來增強臟腑的功能,從而達到預防冬季的多發病,提高體能,平安過冬。

運動時間

日出之前,大氣汙染,緩慢下降,接近地面,

此時不宜,進行晨練。鍛鍊時間,最佳時段,

上午十點,下午三點。寒潮襲來,風雪瀰漫,

冰天雪地,光滑路面,最好室內,進行鍛鍊。

運動方法

冬天進行室外鍛鍊,開始的速度要慢,讓機體適應一下外部的環境,逐漸加快,最好使身發熱或微微有點汗。也可以到背風采陽地方晒暖聊天,邊聊邊做手指操,既方便又保健。

按揉拇指,醒腦祛煩,旋轉拇指,精力倍添。

食指健胃,順腸通便。中指強心,心胸舒展。

揉無名指,有利保肝。按揉小指,壯腎保健。

互搓魚際,身心康健。雙手摩擦,有利保暖。

推揉手背,指骨縫間,有效緩解,頸腰疼酸。

室內鍛鍊,根據空間,赤腳踏步,甩臂劃圈,

十指梳頭,輕拍胸間,頭部運動,左看右看,

仰面抬頭,看天花板,按摩經絡,抓住痛點,

下蹲起立,動作要緩,藉助扶體,安全保險。

睡前按摩,腳底湧泉,雙手對搓,有助睡眠。

防病

防病之一,心血管病,高血壓症,心腦中風,元旦、春節往往是發病高峰,奉勸諸君節日期間,思想情緒穩定減少激動,精神愉快心理淡定,飲食清淡酒少用,按時吃藥恪守病程,控制血壓,防止合併。外出運動避寒防冷。

防病之二,冬季流感易於流行,流感疫苗及時接種,平時養成,冷水洗臉,少食甜食,補充鋅片,多吃蔬菜,常吃薑蒜大蔥。外出戴上口罩,減少汙染,回家後要用淡鹽水漱口,有利防病。

防病之三,冬季本來就冷,胃部受涼易出現打嗝,呼吸不暢。防治方法,飯前喝湯,湯內放點鮮姜和小茴香。噁心不適口含片姜。湯不喝涼,水不喝燙。

防病之四,老人尿頻多因腎虛,日吃核桃三枚五枚,吃羊肉或者蠶蛹、韭菜雞蛋可補腎經。韭菜熬粥,補腎固精。坐便有利尿液排淨。

保護下焦,防風防凍,少騎單車,尤其電動。經常提肛,也有效應。艾灸肚臍,熱療管用。

上床之後,精神放鬆。如果嚴重,請教醫生。

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