在中國中風發病率和死亡率居高不下

目前中國中風患者高達7000萬人；

每年新增加中風人數200萬人；

每年死於中風人數165萬人；

每12秒就有人發生中風；

每21秒就有一人死於中風。

但是中風遠沒有想象中的可怕，堅持做好這些事，中風可預防，可控制。

1、穩住血壓是關鍵

我們都知道，導致中風的最危險因子就是高血壓，想要降低中風發病率，穩住血壓是重點。穩住血壓不單純是預防血壓過高，血壓過低和波動都會引發中風。因此想要穩定血壓，必須堅持服用降壓藥。一旦突然停藥，血壓就會不穩，增加中風發病率。

2、心態時刻積極樂觀

心態好的人，往往很難受疾病的干擾。在引發血壓不穩定的諸多因素中，情緒佔有很大的比例。想擁有穩定的血壓，遠離中風，就要時刻保持樂觀的心態，切忌大悲大喜。

3、趁早戒菸戒酒

如果你現在還在吸菸或者喝酒，又或者兩個惡習同時沾染，勸你儘早遠離這個“恐怖分子”。因為菸酒對血管的刺激性很大，會導致心跳的突然加快以及血壓的突然上升，此時極易加重動脈硬化。

4、鹹、甜、油的食物儘量少吃

對於中老年人來說，合理的飲食就是要低糖、低脂、少鹽，同時儘量不要吃動物內臟類的食物。日常多吃蔬菜、水果以及豆製品，適量的搭配些瘦肉、蛋類、魚類食物。

5、勞逸結合，切忌過度勞累

超負荷的體力勞動和腦力勞動都會增加疲勞感，過度的勞累超出身體承受的範圍，都會導致腦出血。尤其是年輕人，日常不注意勞逸結合，經常熬夜透支自己的身體，最終導致中風在年輕人中的發病率急劇上升。所以，無論是青年人還是老年人，不要透支身體，健康才是根本。

6、注意飲食防便祕

很多中風患者，都是在上廁所時突然發病的。這些患者都會有一定的便祕症狀。因為便祕時，往往需要很大的力氣去排便，此時大大增加了腹腔內的壓力，導致血壓和顱內壓力上升，這時極易引起血管破裂而誘發中風，特別是老年人血管脆弱，發生中風的危險更大。日常預防便祕，就要多吃蔬菜、水果等富含膳食纖維的潤燥食物。

7、選擇坐便慎用蹲便

雖然很多人都認為蹲便利於排便，但是專家建議儘量選擇坐便，這是因為蹲便會使下肢的血管發生不同程度的扭曲，一旦屏氣，血壓就會上升，很容易誘發腦出血。建議中老年朋友上廁所時，選擇蹲便的同時也要在腳下放一個小凳子，除了有利於排便，也增強了安全係數。

8、血管脆弱當心跌倒

很多中老年人都會出現動脈硬化症狀，血管壁會變得薄和脆，此時就一定要注意安全，避免滑倒，摔倒等情況的發生，即便摔得不嚴重，也很有可能導致顱內血管破裂。

這些避免發生中風的方法，醫生建議大家收藏！如果日常生活中能堅持做到這幾點，會讓你趁早遠離這種致命疾病，千萬收好！