春節前後，家人、朋友歡聚一堂，美食美酒好心情，杯酒言歡，很容易多吃一些，多喝一些，休息也沒了規律，對於普通人來說，並沒有什麼大的影響，可對於糖友來說，美食美酒可就成了致命的誘惑，平日裡平穩的血糖忽高忽下，威脅糖友的健康。

春節應該注意些什麼，血糖才會平穩呢？聰明的糖友都是這麼過年的，大家一起來學習學習。

飲食技巧篇

面對琳琅滿目的美食，總是很難控制住嘴，但是到底怎麼吃很重要，掌握了這幾條飲食技巧，血糖可以穩穩的。

（1）就餐前，先吃一些低熱量食物“墊墊”肚子

就餐前，可以先吃一些低熱量的食物，告訴身體要“開工”了，可以讓消化系統有了預熱的時間，可以有效降低餐後血糖波動。

（2）先吃蔬菜，再吃肉類，最後主食

蔬菜可以多吃一些，富含膳食纖維，具有飽腹感和促進腸胃消化，推遲餐後血糖的升高，也可以有效減少進食量。

（3）儘量不要飲酒，更不要貪杯

飲酒容易引發低血糖，加劇血糖波動，儘量避免喝酒，如果應酬需要，可以少喝一些，白酒1-2兩即可，葡萄酒3-4兩為宜，不要貪杯，切記空腹不要喝酒。

（4）遠離零食、飲料

零食、飲料大都是高油、高糖、高熱量，更關鍵的是，人們總是不注意多吃了一些零食、飲料，導致熱量爆表，體重飆升，這些熱量陷阱要遠離。

2、運動控糖篇

寒冷冬季，戶外運動減少了許多，加上春節作息不規律，血糖容易做過山車

運動治療是糖友必須長期堅持的一項治療措施，不能因為過節，就中斷運動，每天堅持30分鐘左右的運動，可以有效平穩血糖，增加體質。

3、作息規律篇

春節期間，免不了迎來送往，日常生活節奏很容易被打亂，作息不規律，類似徹夜打麻將、聚會、玩遊戲的熬夜現象不少見，作息不規律、熬夜會使機體的免疫力下降，會造成血糖的波動，是控糖大忌，聰明的糖友不會這麼任性，學會作息規律不熬夜，血糖才會不搞事。

4、用藥篇

春節期間打針服藥往往不規律，有些患者甚至因外出走親訪友而忘記用藥，從而導致血糖失控，所以糖友要牢記：按時用藥，治療莫放鬆。

特別是一些老年糖友往往比較迷信，認為過新年不能用藥，擅自停藥，這種做法非常危險。

5、勤測血糖篇

越是在飲食、作息、運動、用藥不規律的時期，越應該經常監測血糖，將自己的血糖資料記錄下來，及早發現血糖異常，並根據血糖資料，調整飲食、作息、運動、用藥。

以上5點，糖友學會了嗎？

過節期間，非常容易引發血糖的波動，應時刻關注自己的血糖波動情況，掌握這5項原則，血糖就可以控制得很好。