腎是泌尿系統的一個重要器官，相當於人體的“後勤部門”，時時刻刻堅守崗位。腎臟每天將體內的血液不斷地進行清潔過濾，把多餘的物質或者代謝廢物排入尿中，維持體內環境的穩定，所以腎臟的好壞直接關係身體健康與否！

​腎既然如此的重要。但是，生活之中罹患腎臟疾病的人卻真的不少。據統計，中國有1.3億慢性腎臟病患者，近3000萬患者會發展成終末期腎臟病，即尿毒症。因此，在平時的日常生活中，應該保持良好的生活習慣，養護腎臟減輕腎臟的負擔，尤其要做好下面這4件事，以此防止腎功能衰竭的發生。

1、科學飲食少吃鹹

​中醫上有“五色食療”的說法，即食物的顏色與五臟可以相互對應。即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。腎色是黑色，所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等便可用來養腎抗衰老。另外，我們飲食之中的鹽分95%都是由腎臟代謝，如果吃得過鹹，腎臟的負擔自然就會加重。因此，低鹽飲食對慢性腎病預防和管理極為重要。低鹽飲食是指成年人每天鈉攝取量應低於2000毫克，即每天烹呼叫鹽限制在2-4克或醬油10-20毫升，忌食用鹽醃製加工的食物，如鹹蛋、臘腸、醬菜等。

2、別等口渴在喝水

​高溫環境導致的反覆性脫水與慢性腎損害風險增加相關。脫水時，血管緊張素、抗利尿激素分泌增加，腎血管收縮，尿液濃縮。如果不及時補充水分，脫水嚴重，血容量不足，使腎臟缺氧、血流量減少，最終導致腎臟損傷。另外，在平常水如果喝得太少，或許就會使尿中的鈣以及鹽過飽度的增加，導致尿中晶體的形成，從而引發腎結石。反之，如果經常的喝水或許可使自身尿液的稀釋，減少尿中晶體的形成。

3、尿液變化要留心

​腎臟問題最直觀的表現就是尿液變化，例如顏色明顯加深、有明顯泡沫、突然夜尿增多等。以上這些情況出現時，千萬不要覺得自己身體沒有任何不適，就忽視掉這種異常情況，而一旦身體出現體重明顯增加、水腫的情況，說明很有可能已經患上了腎病。因此，在早期發現尿液異常，並及時前往醫院治療，這很有可能會救我們一命。

4、重視體檢不拖延

​45歲及以上人群每年都要接受體檢。有腎臟病家族史者，或自身有糖尿病、高血壓、蛋白尿、痛風病史，經常服用抗生素、腎毒性中藥的人，最好每半年檢查一次，警惕出現腎衰。其中，尿常規檢查是確診腎臟病的檢查專案最常用的手段，也是治療過程中判斷腎功能發展的關鍵檢查。對病情影響深遠的指標主要包括：尿蛋白、24尿蛋白定量、微量白蛋白尿、尿液紅細胞、尿液酸鹼度等等。

小貼士

護好雙腳，堅持泡腳

“晨散三百步，睡前一盆湯”，就強調在睡前用熱水泡腳，足浴水溫應在40℃左右，時間不少於5分鐘。足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此，足部要特別注意保暖。在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補益腎氣，安定心神，有助於安睡。