中國成人中患糖尿病的人在糖尿病患者中比例為16％，約為1.139億人；而肥胖人群中患有糖尿病的人數佔41.5％。在糖尿病患者中，調查顯示65％的人超重或者肥胖，在中國約合7440萬人。得了糖尿病怎麼辦？聽聽專家意見：

推薦一 吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重。

專家解讀：

1. 控制腰圍，預防腹型肥胖，男性腰圍不超過 90 cm，女性腰圍不超過 85 cm；

2. 合理飲食，預防營養不良，成年人 BMI 應在 18.5～23.9kg／m2 之間；

3. 規律運動，以有氧運動為主，每週至少 3 次，每次不少於 20 分鐘。

推薦二 主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類佔 1/3。

專家解讀：

1. 主食定量，按需攝入；

2.全穀物、雜豆類應占主食攝入量的 1/3。

推薦三 多吃蔬菜，水果適量，種類、顏色多樣化。

專家解讀：

1. 增加新鮮蔬菜攝入量以降低膳食 GI，建議餐餐有蔬菜；

2. 每日蔬菜攝入量 300～500 克，深色蔬菜佔 1/2 以上，其中綠色葉菜不少於 70%；

3. 兩餐之間適量選擇低 GI 的水果。

推薦四 常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類。

專家解讀：

1. 常吃魚蝦蟹貝及禽類，畜肉適量，減少肥肉攝入；

2. 每週不超過 4 個雞蛋、或每兩天 1 個雞蛋，不棄蛋黃；

3. 限制醃製、烘烤、煙燻等加工肉類製品的攝入。

推薦五 奶類、豆類天天有，零食加餐合理選擇。

專家解讀：

1.每日 300 g液態奶或相當量奶製品的攝入；

2. 重視大豆類及其製品的攝入；零食加餐可選擇少許堅果。

推薦六 清淡飲食，足量飲水，限制飲酒。

專家解讀：1.烹調注意少油少鹽，成人每天烹調油25-30g，食鹽用量不超過6g。

2. 推薦飲用白開水，成人每天飲用量 1500～1700 毫升；

3. 飲料可選淡茶與咖啡；

4. 不推薦糖尿病患者飲酒。

推薦七 定時定量，細嚼慢嚥，注意進餐順序。

專家解讀：1. 定時定量進餐，餐次安排視病情而定；2. 控制進餐速度，早晨 15～20 分鐘，中晚餐 30 分鐘左右；3. 細嚼慢嚥，每口飯菜最好咀嚼 25～30 次；4. 改變進餐順序，先吃蔬菜、再吃肉類、最後吃主食。

推薦八 注重自我管理，定期接受個體化營養指導。

本文參考《糖尿病膳食指南》

#健康科普大賽# #清風計劃# #健康真相館# #關注糖尿病#