睪酮大部分人都不清楚它是什麼，它是男生體內分泌的一種物質，而女生比較少。睪酮分泌的高低可以直接影響到肌肉的成長與合成，即使你不以增加肌肉為目標，它還關係到那方面的生活品質，不至於讓你心有餘而力不足。

不要以為睪酮總是處於最佳的狀態，它會隨著著年齡的增長而下降。可以說男生在20多歲時，無論體能還是精力都是最好的，但是過了30歲以後，這種反差也會開始體現出來，不像之前那樣生龍活虎，主要原因就是睪酮的下降，因為它決定著“肌肉力量”、骨骼密度、耐力等多方面。

教你6種方法，快速提高“睪酮分泌”，找回年輕的狀態。

1、補充蛋白質

肌肉的生長離不開睪酮，而睪酮的分泌離不開蛋白質，蛋白質能有效地提升分泌的水平，讓它保持在最佳的狀態，我們可以通過牛奶、雞蛋、瘦肉、牛肉等等食物來補充自身所需的蛋白質。

2、多吃十字花科蔬菜

在你的身邊有很多常見的十字花科蔬菜，如捲心菜、西蘭花、甘藍、白菜等等，它們其中都富含膳食纖維、維生素跟胡蘿蔔素，除此之外，還有鉀、鈣、鎂等多種營養素，不僅能滿足人體的“營養”需求，還能促進睪酮的分泌。

3、多吃鋅元素的食物

說到鋅元素的食物，海鮮中含有的這個物質最豐富，如生蠔、深海魚、蝦蟹、三文魚等等，它們既能提高睪酮的數量，又不用擔心熱量過高，吃多會發胖。主要它們本身熱量就很低，加上你以清蒸為主，對你只有好處沒有壞處。

4、補充脂肪

脂肪是大家公認的肥胖凶手，實際上它並沒有你想象中那麼一無是處，它也有好壞之分的。壞的脂肪如油條、薯條、油炸食物等等，吃多確實會讓你胖上加胖。而好的脂肪如魚油、橄欖油、堅果等，它們可以加快促進睪酮素的合成，所以只要選對，就有助於健康。

5、戒菸酒

你有抽菸喝酒的習慣嗎？有的話從現在開始就要戒掉它們，它們會抑制睪酮的分泌，讓睪酮的數量急速下降。而且長期抽菸喝酒不僅會引起各種血管疾病的發生，還會傷害腎臟的健康情況。

6、力量訓練

力量相比於有氧，它能更有效地促進睪酮的分泌，因為只有當身體負荷越大時，越能刺激細胞快速分裂，從而分泌更多的激素。而我們可以通過大重量的複合型動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲等，主要腿部佔據人體70%的肌肉群，鍛鍊這個腿部帶來的效果更佳。