關於睡覺的問題，我們究竟了解多少？那些有關成功人士每天只需要睡四個小時的說法，是真實的嗎？睡得太多是不是就意味著你是一個天生懶惰的人？午後的小憩是一種壞習慣嗎？

長期以來，國人對於睡眠衛生太過於忽視，這些錯誤的“常識”往往需要被更重。擁有正確的睡眠知識，我們才能夠好好睡覺，並擁有一個健康的人生。

一個成年人，每天睡多長時間才是健康的？

就像人的身高，智力和鞋碼各有不同，每個人對睡眠時長的需求也各不相同。

大約有5%的短時睡眠者僅僅需要較少睡眠，也就是4～6個小時；另外5%的長時睡眠者卻需要大量睡眠，大約9～10個小時；而剩餘的90%都是標準睡眠者，每天大約需要7～8個小時的睡眠。目前大部分睡眠專家都認同：絕大多數人需要至少7.5個小時的睡眠。

短時睡眠者和長時睡眠者在人群中並不常見。如何判斷自己屬於哪種型別？以下有幾條非常簡單的參考標準。

睡眠充足時，你會感到：

可以很輕鬆地起床。白天不會感覺瞌睡。不會感覺難以集中精神。情緒基本良好

睡眠不足時，你會感到：

起床很困難。經常被激怒。難以集中精神。午飯或晚飯後，會打瞌睡或幾乎睡著。

真的有百靈鳥型或貓頭鷹型睡眠者嗎？

什麼時候去睡覺，以及什麼時候起床最舒服，這兩個時間點並不反映你的性格。它們只不過是不同生物鐘產生的結果。

我們一般會將人分為三類：標準型、晨鳥型和夜貓子型。

標準型睡眠者的睡眠時段大約是晚上10:30-11:30到第二天早上6:30-7:30。晨鳥型睡眠者的睡眠時段大約是晚上9:00-10:00到第二天早上5:00-6:00。夜貓子型睡眠者喜歡在夜裡活動，睡眠時段大約是凌晨2:00-3:00到第二天早上10:00-11:00。

一般來說，只要不是處於睡眠不足的狀態，平時入睡的時間就可以顯示我們是哪一型別的睡眠者。但如果你有一個可以對體溫進行晝夜記錄的體溫計，你可以得出一個更精確而科學的分類結果。對於標準睡眠者來說，24小時內體溫的絕對低點大約出現在凌晨5:30。相比之下，晨鳥型睡眠者的最低體溫出現在凌晨4:30左右，而夜貓子的最低體溫則出現在早晨7:00之前。

另一個事實是：隨著年齡的增長，我們會睡得更早，起得更早。所以一個年輕的夜貓子可能在年老後變為標準睡眠者；而年輕時的標準睡眠者在年老後會變成晨鳥型睡眠者；年輕時的晨鳥型睡眠者進入老年期後，容易出現天不亮就醒了的情況。

酒精有助於睡眠嗎？

不少失眠的人會選擇在睡前小酌一杯來提高睡眠品質。這其實是一種飲鴆止渴的做法。

酒精並不是一種有效的助眠手段。它的鎮靜效果或許能讓你順利入睡，但卻會極大地損害睡眠品質，讓 你的深度睡眠的數量和時間遠少於所需。這就是為什麼酒後醒來，大部分人會感到更加疲憊。

另外，酒精還會抑制呼吸，帶來夜醒、打鼾，以及其他的呼吸系統問題。

如果你記不住做過的夢，就說明健康出問題了

不能回憶起自己的夢境是完全正常的，對健康並沒有什麼消極的影響。一個人能否記住自己的夢，完全取決於他在哪個睡眠階段醒來。這只是一個時機問題，不能體現睡眠品質的高低。

如果你是在做夢過程中或剛結束的時候醒來，就很有可能記住這些夢。如果不是，那麼就很難回憶起夢境的內容。

如果你真的迫切想知道自己夢到了什麼，這裡有一個小小的技巧。訣竅就是在醒來的一瞬間就開始盡力回想夢的內容。你可以在床頭放一支筆，一個本子，醒來時，哪怕是在半夜，也儘量把自己的夢記下來。如果能堅持一個星期，以後你就很有可能會經常性的想起自己的夢境。

人可以逐漸適應睡得更少

沒有什麼方法可以訓練我們的身體，讓它減少我們對睡眠的需求。睡眠不足只會讓人越來越睏倦，越來越低效。而長時間的睡眠剝奪會造成各種生理上的不適，更暴躁的心態以及思維敏捷性的下降。這種傷害有些時候甚至是不可逆的。

在白天睡著是懶惰的象徵

一個懶惰的人可能會把時間荒廢在毫無意義的事情上，但在保持清醒對他們來說卻毫無困難。在白天睡著並不是一種性格缺陷，而是生理需求的表現，是你的身體在提醒你增加夜間的睡眠時長來保持健康。白天打瞌睡是睡眠不足的一種跡象。

睡著時聽一些自學音訊有助於學習

雖然現在有很多網路課程號稱可以在人們睡著時幫助他們學習新的知識或者戒掉某種不良習慣，但是目前還沒有任何可靠的研究證明它的有效性。

午後小憩是個壞習慣嗎？

根據不同的情況，在白天小憩一下可能是有益的，也可能是有害的。這完全取決於白天的小睡是否會影響夜晚的主體睡眠。

如果小睡會減少主睡眠的時間，那麼就不建議這麼做。因為從理想情況來講，我們希望主睡眠的時間儘可能地長一些。如果小睡不會對主睡眠構成影響，那麼就一點問題都沒有。

在大多數情況下，當你在白天感到睏倦時，稍微補個覺通常是有益的。但對於失眠者來說，白天的昏睡會加劇夜裡的失眠，形成惡性迴圈。失眠者需要找到失眠的根源並解決它，而不是通過白天的睡眠來加劇自己的症狀。

人有可能會睡得太多

很多人說自己有睡得太多，醒來時頭疼的經歷。這其實是一種誤解。

首先，人不會睡得比身體需要的睡眠時間長。一旦身體獲得了足夠的睡眠，體內平衡驅動就不會再釋放壓力，我們也不會再睡得著了。如果醒來之後依然感到睏倦，那只是因為你的身體還沒有獲得足夠的休息，依然需要更多的睡眠來進行自我修復。

其次，很多人所說的睡了很長時間以後，醒來依然感到疲倦，並不是睡得太久導致的。而是因為一次長時間的睡眠並沒有補足之前所有的睡眠負債，人體仍然處於睡眠剝奪的狀態，自然不會有神清氣爽的感覺。

最後，睡醒了以後頭痛可能是因為你一直睡到了下午，正好在生物鐘原本應該感到睏倦的時刻醒來。

總之不要擔心睡得太多對自己不好，要聽從身體的需要，感到睏倦時，就去睡覺。

睡得如何並不會對其他健康方面造成影響

越來越多的研究顯示，整體健康狀況同睡眠品質和數量息息相關。長時間的睡眠不足會導致肥胖、糖尿病、心臟病等疾病，甚至會影響你的壽命。

即使是短期的睡眠缺乏，也會影響人的情緒，精神狀況以及思維的敏捷性。

為了自己的健康和生活，從今天起，給予睡眠足夠的重視吧！