No.1

喝夠水

機體缺水時，血液黏稠度會升高，血流阻力加大、流速變慢，形成血栓的風險增加，會間接誘發心腦血管疾病。早上6~9點是心腦血管疾病突發的高峰期。因此，心腦血管疾病患者及高危人群晨起後要及時補水，建議喝100毫升左右的溫白開水；晚上睡前1小時也應補水，老人最好在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時可以喝一小口；白天若是因為溫度高、運動等原因出汗，也應及時補水。

No.2

吃得佳

高油、高鹽、高糖等重口味飲食，會使血液變得黏稠，加重血流負擔。建議生活中注意飲食平衡，多吃果蔬，少吃油膩、刺激、辛辣的食物。大家平時可以常吃些天然的“化栓食物”，比如黑木耳、生薑、大蒜、洋蔥、綠茶等。還可以多吃冬瓜、小白菜、海帶、番茄等富含維生素的食物，有助清理血管中的垃圾，降低血液黏稠度，避免血管腔狹窄，預防血栓形成。

No.3

血壓穩

血壓突然升高或降低，都會直接導致血栓形成和脫落。高血壓患者要穩定血壓，不要突然停藥或擅自增減藥量。

No.4

不熬夜

不熬夜。熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議規律作息，每晚11點前睡覺。

No.5

少菸酒

菸酒是血管的剋星，研究發現，吸菸酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。遠離菸酒是保證血管健康的關鍵。》

No.6

心情好

笑能釋放壓力，保護血管內皮，讓血液迴圈更順暢。心情放鬆時，血壓也會相對穩定。》

No.7 多走路

運動能增強心功能，達到促進全身血液迴圈的目的，多走路就是不錯的選擇。走路能保持有氧代謝，增強心肺功能，防止血脂在血管壁堆積，避免血栓形成。建議每天快走30分鐘，以身體發熱或微微出汗為度。

No.8 三動作

長時間伏案工作，下肢血液迴圈會變差，日常上班族可多做三個動作。

動作一：踮腳。穿著平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，反覆進行。每天做3次，每次5分鐘。

動作二：繃腳尖。平躺或坐於床上，雙腿平放，雙膝自然伸展，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，再慢慢放下，休息片刻。慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，再慢慢放下，休息片刻。兩個動作反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數。

動作三：轉手腕。兩腳與肩同寬，或坐或站，上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕同時由內向外轉100下，再由外往內轉100下，動作要緩慢。