人到中年要保護好腎臟，對於男性朋友來說，更要養護好腎臟，因此養腎就成為了很多人焦慮的問題，到底有什麼辦法可以養腎呢？

養腎的方法有很多，比如可以通過吃一些養腎的保健品，還有一些滋補品來給自己補充能量。其實，在生活中有很多的食物，都有補腎的功效，究竟有哪些食物能夠對男性的腎有補充的作用呢？ 對於腎臟的養護，多吃肉類裡的骨髓是比較好的，因為骨髓可以潤肺補腎，使肌膚面色紅潤。

對於體弱經血虧損、遺精盜汗者，中醫理論認為取髒補髒，比如食用動物的臟器。還有泥鰍富含鈣鐵磷維生素，中醫講有生經益氣補腎的功效。還有鵪鶉肉不僅美味而且營養豐富，含有多種氨基酸，在中藥裡具有補益、腎氣、強健腰的作用，是補腎的藥品。羊肉不僅營養豐富含有微量性激素，確有壯陽的作用。

水產類的乾貝，補腎滋陰，適合腎陰虛的人，海蔘也是補腎壯陽的好食品，它陰陽都可以補。蝦也是補腎壯陽的，可以健旺腎氣，腰肌痠軟陽痿不育者都可以吃。

還有果蔬類，最常用的是桑葚，桑葚有補肝益腎、養顏的功效。對於腎陰虧虛者尤其適宜。還有山藥，山藥可以健脾益腎，補虛固精，腎虛的人應該常吃。山楂也是補藥還能助消化，有防止或減輕動脈硬化的作用。吃新鮮的山楂或者用幹山楂片泡水再或者作為燉肉的佐料，都可以起到助消化的作用。

還有果核類，黑芝麻可以潤肝腎，可以治療腰膝痠軟、頭暈耳鳴，適合枯發、白髮、頭髮脫落等腎虛的症狀。栗子也是補脾健胃養腎的食物，腎虛腰疼的人比較適宜食用。核桃可以補腎固精，潤腸通便，強健筋骨，適用於腎陰虛的患者食用。枸杞也有養腎補肝、益精明目的作用，適用於中老年的腎虛患者食用。

冬蟲夏草相對比較貴重，它的功效有補肺益腎，強壯腎經，適用於腎虛的人服用。杜仲也有補肝腎，益精氣，強筋骨的作用，對於腎虛導致的腰膝痠軟四肢無力的患者比較有用。芡實也有益腎補脾、治療遺精早洩、小便頻繁的作用。食物中的黑米也有明目護腎，滋補腎陰，健脾暖肝護胃活血的作用。

經常食用黑米有防止頭暈目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、肺燥咳嗽、小便不利等等的作用。還有黑豆是可以養顏益腎的，黑豆被古人譽為腎之谷，不僅形狀像腎，還有補腎強身，活血利水，解毒潤膚的功效，特別適合腎虛的患者。另外，給大家介紹一下自我保健的幾個穴位，最常見的，療效比較好的有氣海穴，在人的肚臍下一點五寸的位置。

關元穴，在肚臍下三寸的位置。足三裡，在外膝眼的下三寸旁開一寸的位置，也叫脛骨出隆下三寸。三陰交，在足的內踝上三寸的位置。以上的穴位大家沒事的時候可以點一點，揉一揉都會對身體有很多的好處。中醫講究五色五行五臟的相配，比如說黑色的東西多數都是入腎臟補腎的，例如黑豆、黑芝麻、黑米等。

“由於男性在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應對繁重的工作。”