養生吃哪些食物有助補腎

1、起居有常，飲食有節

起居有常就是每天起床、工作、學習、生活要有一定的規律，長期堅持，不輕易打破常規，這樣，身體各臟腑、氣血功能正常。反之，時而熬夜加班，時而忘記吃飯，長此以往,就破壞了人體的生物鐘，使臟腑、氣血功能紊亂，就會出現失眠、厭食、便祕、乏力、心慌、氣短、記憶力減退等亞健康狀態，甚至造成神經衰弱、消化不良、冠心病等疾病的發生。

飲食不節是指飲食沒有節制，暴飲暴食。膽結石好發於男性，這就大多與男性吃的方式有關，如只吃自己愛吃的、挑食、過多進食油膩食品，不注意攝取含纖維的食物。另外，高血壓、高血脂症都是男性的常見病，這些都與男性經常在外面應酬、飲食不節有關。

中醫認為“脾胃為後天之本”。飲食不當還可造成脾胃功能失調，既影響了營養的吸收利用，又可造成各種脾胃疾病。所以，男性養生中很重要的是，“管好嘴、養好胃、護好肝、減少累”。

2、男人保護陽氣重要

歷代養生家把順應自然作為養生的重要原則。一年四季天氣表現為春溫、夏熱、秋燥、冬寒。人們應順應氣候特點，使之身體陰陽相對平衡，以減少疾病發生。中醫認為，春夏養陽。男人屬陽，春夏兩季為生長季節，對應的臟器為心、肝，作為男性，更應該順應季節特點，保護人體陽氣，保護好自己的心、肝兩髒。在這兩個季節裡要生活有規律、勿過勞，尤其是那些作為高階管理者的男性，在此期間，更應保證充足的睡眠，不要經常加班加點超負荷工作。飲食上要注意營養搭配。由於天氣偏暖、偏熱，尤其夏天酷暑難熬，易使人厭食，這時，更應及時補充營養，以防疾病的發生。另外，在此期間，減少房事，以防傷精耗氣，這也是重要的養生方法。

3、口腔衛生，腦子更靈

英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低於牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎症，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。

4、經常鍛鍊，年輕10歲

一項新研究表明,每週進行3小時一定強度的鍛鍊，可以讓人感覺身體年輕10歲。運動是必不可少的，只有鍛鍊了才能保證好身材和健康的身體，才能有更好的精力去提高自己。平時應多參加體育鍛煉，活動量應高於同齡女性。這樣既可以保持良好的精神狀態，又可以防止發胖，血脂增高。運動可因人而異，選擇打球、慢跑、散步等。

5、注意美容護膚

男人也需要打扮，需要對肌膚的呵護，這樣才能煥發光彩，如果是邋遢的男人未必有一個男人肯去理會。隨著年齡增加，細胞迴圈過程明顯減慢，面板缺乏膠原蛋白。這在人體面板薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現得明顯。新研究發現維生素A有助產生新的膠原蛋白，除皺效果好。

男人25歲後要吃哪些黑色食物來補腎

1、黑芝麻

黑芝麻裡面含有豐富的維生素e，具有護膚美膚的效果，能夠促進身體對維生素a的利用率。維生素e和維生素c，合作能保持面板的健康，防止出現面板疾病，減少發生感染的機率，同時也能夠提高面板裡面彈力纖維以及膠原纖維的合成，維持面板的彈性。黑芝麻也能夠促進區域性的血液迴圈，讓面板細胞得到充足水分及營養的供應。裡面含有大量的維生素、鈣以及不飽和脂肪酸，能夠預防高血壓以及降低膽固醇含量，可達到益肝補腎養血以及烏髮的效果。

2、黑木耳

黑木耳屬於天然的補品，能夠達到抗衰老、延年益壽，提高免疫系統的功效，同時也能夠滋補身體，清肺益氣以及活血益胃。黑木耳裡面含有的膠質，能吸附消化道里面的廢物以及雜質，通過大便的方式排出體外。其含有的可溶性膳食纖維，可達到補氣血的效果，適合於心腦梗塞以及高血脂人群，幫助降低血小板。

3、黑豆

黑豆具有解毒補腎強腎以及活血利尿的效果，適合於腎虛的男性。裡面含有大量的鈣磷、不飽和脂肪酸以及氨基酸等，能夠防止心臟疾病、高血脂和高血壓。長時間吃黑豆能夠達到養顏護膚以及調理體內荷爾蒙的功效，刺激雄性激素的力，提高男性的效能力。

4、黑棗

黑棗裡面含有大量的磷鈣鐵、有機酸以及蛋白質等，具有養胃補腎的效果，同時也能增強身體的活力，達到了延緩衰老及美容養顏的功效。只要男性每天堅持吃12顆黑棗，就能夠達到補氣養血以及維持上皮細胞組織的效果，同時也能夠利水解毒以及明目活血。