三九養一冬，來年無病痛。
以冬至節氣（12月22日）為起點，在此後的27天，是中國傳統的“三九天”，也是一年中最寒冷的日子，疾病最愛在此時扎堆。俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”中醫專家教你在一年中最冷、身體最脆弱的時節養出好身體。
數九一年中最危險的時節
數九日曆
一九 12月22日~30日
二九 12月31日~1月8日
三九 1月9日~17日
眼下正值數九寒天，氣溫很低，人體的防禦功能瀕臨最低點，心腦血管疾病、骨關節病、呼吸系統疾病等最愛在此時扎堆。
七大器官最易生病
最冷時節，身體面臨重重考驗，如果不注意調養，有些器官會很容易生病。
No.1
血管遇冷易變脆
冬天是心腦血管的“魔鬼季節”，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。
建議：時常測量血壓，並將其控制在合理範圍內；適當吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。
No.2
心臟最怕溫差大
冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。
建議：外出要護好頭部和手腳，儘量佩戴手套、帽子和圍巾；睡前用熱水泡泡腳；洗澡時先放水，等水溫合適後再脫衣服。
No.3
霧氣最傷肺
冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、乾燥的空氣經過肺才能進入人體，此時不加以防護，很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導致來年復發。
建議：冬季晨練不要太早，最好等9點左右、霧氣散去後再鍛鍊；霧霾天外出要戴上口罩；積極補充水分也有助養肺。
No.4
胃代謝會變慢
冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負擔。
建議：多吃牛、羊肉等溫性食物，有助增強禦寒力。怕冷的人，可適當放些蔥、蒜、生薑；容易上火的人最好配上白蘿蔔。
No.5
尿道內壓力增加
受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。低溫下，交感神經的興奮性會顯著增強，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導致尿道內壓力增加。
No.6
鼻子“屏風”作用會減弱
鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏風”作用也會減弱，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染機率。
建議：睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔，或將熱水倒入杯中，緩緩深吸入水蒸氣，每次約十分鐘，早晚各一次，能滋潤、清潔鼻黏膜。
No.7
耳朵禦寒力變差
耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。
建議：外出時最好帶上耳罩，進入室內時可以用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍後，不宜熱水敷貼，以免加重症狀。
寒冬身體最怕你做7件事
洗澡水太熱
用太熱的水洗澡會使面板血管明顯擴張，大量血液流到全身面板，導致心臟缺血缺氧。
若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。建議水溫控制在24~29℃。
醒後猛起身
冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發都在此時。醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。
用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。
此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。
一大早鍛鍊
冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上汙染物堆積嚴重，並不適宜鍛鍊。
最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘。
開電熱毯睡覺
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。
電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。
不注意開窗
冬季門窗緊閉，人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火症狀，被稱為“暖氣綜合徵”。
建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。
不及時補水
越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分會減少。
如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。
冬補關鍵詞
中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。
食宜溫
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助於體內陽氣的升發；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養腎的首選食物。
睡宜早
為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。
動宜慢
冬藏時節，鍛鍊要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動陽氣。
頭宜暖
頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。避免溼發出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，並經常用熱水泡腳。
心宜平
注意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多晒太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過後的春色。