一說到失眠，很多人都痛苦不已，明明很困了偏偏睡不著，實在熬不住了就吃一粒安眠藥，但是隨著時間推移服藥的頻率、劑量明顯加大，會不會有什麼副作用呢？曾有新聞報道，某女明星因為有嚴重的失眠，長期服用安眠藥長達三十年，結果去醫院檢查發現她腦部功能受損，醫生懷疑是長期服藥過量導致的。那麼對於長期面臨失眠的人群，是否只有吃安眠藥這一個治療方法呢？有沒有其他的方法可以避免長期服藥，也能讓人舒舒服服一覺到天明呢？

其實，現實中許多中老年人都會面臨睡眠障礙的問題，尤其中年之後的失眠原因有很多，有時是因為焦精神焦慮或者抑鬱，有時候可能是心理原因，也可能是身體健康出現了問題；甚至還有人是將近退休或者已經是退休年齡，生活節奏改變造成的。面對不同的失眠原因，其治療方式也是不相同，所以治療失眠並不是只有吃安眠藥這一種方法，還有其他的藥物及非藥物的治療，比如改善作息、進行食療等等，即使正在吃安眠藥的人，也能通過改變，慢慢減少對安眠藥的依賴，降低健康風險，進一步對症治療，做到一夜好眠，每天都神采奕奕！

為什麼會失眠？調整生活習慣，可以做到不藥而癒

睡不著該怎麼辦？相信有不少人第一個反應是，吃粒安眠藥吧！根據統計，中國有大約31.2%的人存在嚴重的睡眠問題，有三成用吃安眠藥的方法來解決失眠的問題。很多人面對失眠有時候非常糾結：既擔心長期服用安眠藥，越來越沒有效果，很可能以後會產生藥物依賴，又怕不吃藥睡不著，長時間休息不好，身體和精神都受不了，最後可能出現健康大問題，甚至影響大腦等臟器的功能。

那麼，到底吃安眠藥是失眠的人的唯一選擇嗎？

回答這個問題其實並不難，我們首先要了解的是，睡不著的原因及型別，碰到失眠的問題不能只靠安眠藥來解決，其實從調整生活習慣，改變作息入手有可能做到不藥而癒：

1、養成規律的日常作息習慣，什麼時間起床、吃飯、運動及睡覺，都要有一個較詳細的時間表，這樣有利於建立起良好的生活秩序。

2、不少中老年人有午睡的習慣，雖然午睡可以幫助人恢復精神，有利於白天的工作，但一定要注意白天不宜睡太久，否則就可能影響晚上的睡眠，長期下來就會日夜顛倒。

3、要有規律的運動，對於中老年人來說，規律的運動對身心均有利，而且要注意運動的時間，不少人以為運動要在下午進行，建議將運動的時間改在上午，至於下午則可以進行動腦的活動，這樣晚上才會比較容易入睡。

4、看電視、玩手機也要適量，尤其是在晚上臨睡前不要看太多電視，也最好把手機放在手夠不到的地方，以免造成神經過度亢奮，反而容易失眠。

5、避免在中午過後喝刺激性強的飲品，比如咖啡、濃茶等等。

中老年人一旦面臨失眠問題時，先不要著急去吃藥，而是首先應該反思自己的生活習慣，或許只要稍做調整改善，失眠的問題就能不藥而癒。

有老年痴呆的中老年人慎用安眠藥

中老年人失眠是常見的問題，再加上年紀漸增後，睡眠週期也會有所改變，這對於本來就睡不好的人來說，更是雪上加霜。如果此時去醫院檢查，不少醫生可能會對他們的狀況做一整體性檢查評估，如果是生活習慣或外在環境影響，就會請患者將這些干擾因素調整改正。如果調整及排除外在因素之後，失眠問題仍持續無法改善，就會衡量他們的身體狀況來決定是否得開助眠藥物。

首先，不建議長期服用安眠藥，一方面有可能越吃越沒效果，甚至不自覺劑量越吃越多，但依然無法解決失眠的問題；另一方面，有研究報告指出，持續服用這些藥物的確有可能對長者的腦部認知功能造成影響，如果患者有老年痴呆，可能會加重病情進展。

此外， 對於有老年痴呆又有睡眠障礙的人來說，如果用安眠藥去治療，有可能吃了安眠藥之後，適得其反。據臨床觀察發現，這類人在服用安眠藥之後，一開始並不睡覺，而是等到三天之後才開始睡，而且一下子就睡上三天三夜，如此不但沒有改善失眠問題，還因此讓生物鐘發生了混亂，不利於患者病情，還給照顧的人增加了負擔。

使用藥物的同時，也可以輔助非藥物的方式促進睡眠。

一般來講兩種方法同時使用，多數是在睡眠障礙非常嚴重的情況，使用安眠藥之後若仍然無法改善睡眠問題時，這時候需要雙管齊下。比如吃了安眠藥後，還可以選擇冥想、打坐、呼吸訓練、聽音樂等方式，也可以攝入多種有利於睡眠的營養成分，如花青素，如果等覺得睡眠狀況大有改善後，可以逐漸減少藥物劑量，甚至最後達到非藥物治療的效果，而是通過身體的方式去處理問題。

也有人認為可以選擇服用褪黑激素來助眠，不過專家們表示，褪黑激素最主要的作用是用來調整時差，並不是用來改善失眠問題，所以對於非時差或者晝夜顛倒造成的失眠，效果有限。

助眠藥物的小常識

若選擇以抗精神藥物來治療失眠的問題，使用上有哪些需要注意的地方？

1、成分越簡單、藥物劑量越低越好，有不少患者在治療後失眠有較大改善，醫生就會視病情遞減藥物劑量，甚至到後來，就不需要依賴藥物了。

2、即使是使用低劑量的藥物，也必須注意跌倒的問題，為了避免發生意外，晚上臨睡前少喝水或放置尿壺在床邊，就可以減少夜尿次數，以及摸黑走動的機會。

3、服用此藥物後，可能會有嗜睡的情況發生，所以要當心使用的時間。

4、如果有心律不齊問題及腎功能不佳的人，在進行治療前，一定要告訴醫生自己的身體狀況。如果有慢性病也不能隱瞞，這樣醫生才能判斷用藥，以防出現危險。

5、切勿自行停藥，何時該服藥、何時該減低藥物劑量，都必須配合醫囑來執行，貿然停藥很有可能會導致其他嚴重的後果與副作用。

6、即使吃藥，患者也必須維持良好的生活作息，並配合運動及飲食，才能更有效解決失眠的問題。