人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。

也就是說，發生血栓以及血栓脫落的風險隨之加大，血管專家緊急提醒，有兩件事有致命風險，大家千萬要注意了！

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第一件事：轉脖子

頸動脈血栓脫落，堵住腦血管

現在越來越多的人有頸椎的毛病，輕點兒的覺得頭頸的地方僵硬、酸脹，重點的手麻、長期頭暈、耳鳴。

很多人覺得，頸椎病的最主要原因就是頸椎長期保持一個姿勢不動，脖子酸了，你可能會習慣性地轉一轉；一覺醒來，如果肩頸不舒服，不少人也會左右扭扭脖子……但“轉脖子”這個動作可能會有致命風險。

轉脖子暗藏致命危險

中國健康教育中心專家 沈雁英教授介紹，這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。

頸動脈狹窄、斑塊是檢出率越來越高，同時也是越來越受重視的心腦血管發病基礎之一。頸動脈內不穩定的斑塊一旦脫落，會給心腦血管造成重大打擊，甚至引發腦梗、心梗，並有可能威脅生命。

中老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，轉脖子這一尋常動作，極有可能成為令心腦血管崩潰的導火索。

1、斑塊脫落，引發腦梗

血管中的斑塊就像河溝裡的流沙，易被血流沖走、改變位置，危險係數較高。

當斑塊深入血管，直擊頸動脈，導致人體血管出現“大堵車”時，一旦劇烈活動，斑塊脫落，就會堵塞血管，誘發腦梗。

2、頸動脈受壓，導致頭暈

一般來說，輕度動脈硬化不會影響大腦的血液供應，所以頸部活動後不會出現明顯症狀。

而重度動脈硬化，會使大腦血液供應減少，出現頭暈、頭痛和記憶力減退等症狀。

如果在此基礎上，劇烈活動頸部，如猛然轉頭或回頭，頸動脈受壓變細，管腔就進一步變窄，若椎動脈原本就有病變，則腦血流明顯減少，誘發腦供血不足。

3、造成頸椎錯位

轉脖子還可能會造成關節錯位，很多眩暈的病人，會越轉越暈。

頸椎痠痛這樣做

當頸部有不適時，正確的活動方法是：

將頭部緩慢地分別向前、後、左、右四個方向傾仰，然後再慢慢地轉頭，先順時針後逆時針。

提醒：三高人群千萬不要猛烈地甩頭轉脖子，以防發生嚴重意外。

頸椎病治療操

01 左顧右盼

02 仰望觀掌

03 頭手相抗

04 伸頸回望

05 頸項爭力

上述各節的動作要領是：

速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。

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第二件事：久坐猛起身

深靜脈血栓脫落，搶救都可能來不急

據報道，8月14日，廣州中山一男子長時間久坐打麻將，結果站起來時背部突然劇烈疼痛，止痛藥都不起效果，CT顯示該男子連線心臟的大血管主動脈內膜破裂，內膜撕裂範圍比較大。接診醫生介紹，如果不及時救治，將會有生命危險。

“久坐是種病，不注意真要命”的說法一點也不誇張，但是幾乎99%的人都中招了：大多數上班族一坐就是一整天，退休的中老年朋友玩微信、打牌、打麻將、下棋都是坐著，一玩就是大半天……

久坐危害大

屁股長在椅子上，對40歲以上的朋友來說尤其要命，因為年齡越大血管垃圾就越多，出現血栓的概率也就越高，久坐對心腦血管的損傷也尤為明顯。久坐時猛起身，就是一個危險的“殺手”。

1、引起血栓、栓塞

長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創造了條件。

如果此時再猛然活動，如猛地起身、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等症狀。

更為嚴重的是，如果血栓遊離到肺部，可能堵住肺動脈造成肺栓塞，嚴重者短時間內就會危及生命。近年來不少“白領精英”的猝死，就與肺栓塞有關。

2、血壓波動、心悸頭痛、暈厥卒中

長時間同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

這在身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中並不少見。

3、“撕裂”血管

對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由於血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發“主動脈夾層”等嚴重後果。如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。

三招避免久坐風險

想要抵消久坐對心腦血管的傷害，其實也很簡單。

01 定時站一會

久坐族要有意識地“動起來”，建議定時站起來，伸個懶腰擴擴胸，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，或者繃腳尖、翹腳趾，活動踝關節，通過外力作用促進面板、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。

拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛鍊身體的平衡能力。但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作，因為踮腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

02 坐著抖抖腿

雖然抖腿是個不太雅觀的舉動，但適當抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液迴流加快，有效緩解酸脹感和疲勞感。

中老年朋友久坐，如下棋、打麻將等可能引發下肢深靜脈血栓，當猛一站起時，血栓可能脫落，隨靜脈迴流到心臟，再到達肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，經常抖抖腿，對預防栓塞有很好的效果。

03 一分鐘血管操

每天「踏步1分鐘 休息30秒」，一週後血管就能年輕十歲哦。動作非常簡單，首先完全放鬆肩膀跟手臂的力氣，只要腹部用力，接著只要在原地踏步就可以了，此時整個人的手臂和上身會自然擺動，一天3次，每次1分鐘，有效預防心血管疾病、血管老化。

注意：一旦發現腿腳明顯腫脹，不要隨意用力按摩、拍打等，而要在醫生指導下撫觸下肢，以免血栓脫落。起身後，出現胸悶憋氣、呼吸急促、劇烈胸痛等症狀時，要立即就醫。

人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況，咱們中老年朋友千萬要注意了，脖子酸了千萬不要隨意轉脖子，久坐也切忌猛起身，一不小心就惹來心梗和腦梗！