隨著我們生活節奏的加快及工作壓力的加大，這個社會對女性的要求越來越高，日常經常能聽到一些白領女性自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、面板乾燥、髮色枯黃、月經紊亂等，有的時候還會厭倦工作，即使是看了醫生也無濟於事，並無實質性的病變，隨著時間的推移和更年期病情的加深，女性在心理上就出現了更多的毛病，失眠問題顯得尤為突出。

這個問題蔣醫生在之前節目裡面涉及到一點，也很好理解。更年期期間激素分泌紊亂，造成神經內分泌一時性失調，伴隨而來的就是抑鬱焦慮症失眠等心理疾病，而睡眠又是補充體力的最佳方式，所以這如果發生問題，則會產生惡性迴圈，是自己擺脫不了更年期的後遺症。失眠是個大問題！這裡蔣主任在講透更年期失眠的同時，還會給大家推薦一些食療方子，會給大家緩解此類病痛！

最大的一點是心理因素，女性進入更年期，內分泌失調，心理上形成睡不著，或者躺著很容易胡思亂想，這就是失眠期特性焦慮，"怕失眠，想入睡"，本意是想睡，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠，如此惡性迴圈，怎麼不會有更年期後遺症？這裡蔣醫生給大家調配一款食療方法，有助於緩解此類更年期心理壓力！

小米棗仁粥

女性可以將60克小米煮熟備用，緊接著加入棗仁末10克一起備用，兩者相互疊加攪拌均勻後備用，一週14次，可以每日等量服用，新增蜂蜜後由於蜂蜜可以釋放藥性，能起到更好的效果。主要功效：補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效。值得注意的是，這款桂圓蓮子湯適合中老年使用，特別是長期失眠的患者。由於所需材料都是天然形成，藥食同補，所以副作用很小，針對更年期失眠的患者效果還不錯！

當然了，除了以上兩款食療方法，蔣醫生還給廣大患者一些作息時間規律和飲食規律，兩者同時補充，往往可以達到很很好的效果！

首先睡前可以泡腳或者衝暖水浴，是整個機體處於放鬆狀態，腦神經活躍得到部分抑制，有助於睡眠，對於嚴重患者可以嘗試試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

當然了，每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。這也是一個很關鍵的方法！

除此之外，睡前忌食/不要衝動/忌睡前用腦/忌睡前說話等都是美味更年期患者需要注意的！

在平常飲食上，高鈣低脂一直是失眠患者的原則，如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，多喝水保持飲食清淡也是十分關鍵的，但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。