禁忌

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頭髮是我們除了臉以外另一張健康晴雨表，它的旺盛、枯燥都反應著我們的身體健康狀況，一個人貧血、失眠、重病，不可能有好氣色，不可能有好頭髮，所以我們來看看，我們掉頭髮，應該吃什麼不能吃的又是什麼吧！要知道脫髮有部分重要的原因，是因為油分、鹽分、糖分等等設入過多導致的！

第一忌：辛辣大料、蛋黃、肥牛

這些食物的特點就是刺激性強，膽固醇含量很高，建議脫髮人群減少設入，膽固醇大家可能都覺得它不是好東西，其實它本身是我們身體必須的，只是在超標的情況下會產生許多問題，比如心血管疾病，對人體健康的影響是全面性的，當然也包括日漸萎縮的毛囊。

第二忌：泡麵、加工肉、膨化食品

這些食物的特點是高鹽高鈉。你現在去買零食，隨便什麼零食，去看看它的營養成分表，肯定有一欄是含“鈉”的量，因為這個資料和人體健康關係很密切。外媒曾經報道稱：全球每年165萬人死於鈉超標（2014年新聞）。

第三忌：碳酸飲料、速溶咖啡

這類食物的特點是含糖量實在太高了。喝一瓶600毫升的可樂，相當於吃進去多少糖？60克以上啊！另一種被忽視的含糖大戶就是速溶咖啡，每100克速溶咖啡可以含糖45克以上，差不多一半都是糖！

容許

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豆漿

最優質的植物蛋白和大豆異黃酮，每天一杯豆漿好處不用多言，最適合養髮。

核桃

堅果類含有大量維生素E和不飽和脂肪酸，完美的健康零食。

黑芝麻

這個就不多說了吧，不管是中醫還是西醫，幾乎都認定黑芝麻是對頭髮特別有益的食物。

菠菜

綠色蔬菜維生素含量都非常豐富，而菠菜又是蔬菜中最富含微量元素的。

粗糧

植物纖維素對於血管健康有很大的好處，而且還健脾胃促消化，完美！

海產品

產品中含有豐富的碘元素，例如海帶，紫菜，牡蠣，蛤肉等，可以補充大量碘元素，刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能夠讓人體的頭髮保持烏黑亮麗，還可以強健髮根，從而減少掉髮。建議患有脂溢性脫髮的人經常進食海產品，日常生活中多攝入海帶以及紫菜，不僅美味營養，還可以改善脫髮。

有一種海產品能促進頭髮的生長，這就是三文魚(鮭魚)

鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進頭髮生長。鮭魚還富含大量蛋白質和包括維生素B12內的B族維生素，以及各種礦物質，這些營養素綜合發揮作用，可促進頭髮生長，並防止過多脫髮。

護髮美食

防脫髮

今天小編就教大家一個利用三文魚做一道護髮美食

搭配蘆筍

蘆筍具有暖胃、寬腸、潤肺、止咳、利尿諸功能，對高血壓、血管硬化、心臟病、糖尿病、膀胱炎、急慢性肝炎及肝硬化有一定的輔助治療效果。

開始

主料：三文魚，蘆筍

輔料：鹽適量、胡椒適量、蒜粉適量

1、不粘鍋燒熱，放入三文魚，魚皮朝下

2、撒入蒜粉

3、撒入鹽和黑胡椒

4、翻過來再煎

5、蘆筍去掉底端，切段，洗乾淨，瀝乾水

6、把一部分三文魚盛出放在預熱過的盤子裡保溫，剩下的用鏟子搗碎和蘆筍炒在一起

7、裝盤

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