每一位習慣熬夜的朋友都會有這樣的疑問：“到底幾點睡，才算熬夜？”但是，這個問題並不僅僅是“幾點睡”那麼簡······

對於睡眠，以下兩點十分重要：

1、規律的生物鐘。生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂。

2、充足的睡眠時間。睡眠不足以及整夜不睡會加重身體疲勞。

這也就是說，睡眠的一個重點是“要規律”，另一個是“要睡夠”。無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期和相對穩定的睡眠時長，就不算熬夜。

例如，一個人經常凌晨4點睡，中午12點起，如果這種晝伏夜出的作息已成為習慣，且能保證充足的睡眠時間，確實不算熬夜。是“晚睡”，或者說是“睡眠時相推遲”。

然而，即使你每天都早早上床了，每天少睡一兩個小時也算是熬夜。有研究表明，連續兩星期每天少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，慢性睡眠不足需要的恢復時間卻要比通宵熬夜更多。

綜上所述，熬夜指的是睡眠週期不規律，睡眠時間不足。

熬夜了，能補回來嗎？

偶爾熬夜的話是可以補回來的，補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。

但是，如果經常熬夜的話，是補不回來的。經常熬夜容易導致體內激素分泌出現紊亂，可能會引起失眠和心血管疾病，肥胖和糖尿病等代謝疾病。

如何調節自身的睡眠平衡？

很多朋友都會因為工作等原因而熬夜，那麼，我們該如何調節自身的睡眠平衡呢？

加班到深夜，白天還要早起怎麼辦？

一要避免寒涼油膩的食物。熬夜時，如果要吃夜宵，粥類是首選。

二要補充水分和維生素。熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時補充水和維生素。

三要注意活動身體，做深呼吸。每半小時站起來活動一下身體，到室外深呼吸，有助於緩解壓力，加快血液迴圈。

最後，熬夜後的白天，若有機會，儘量補覺。

值夜班人群的睡眠優化

開始夜班的當天：

睡到自然醒，不要設定鬧鐘；早上避免喝咖啡；下午2~6時進行90分鐘的午睡以完成一個睡眠週期。

夜班期間：

保持活躍，輕量飲食並保持舒適。

夜班後：

要重新建立正常睡眠節奏，換班後立即嘗試90~180分鐘的小睡，醒來後出門活動活動，之後儘量在接近正常的時間上床睡覺，在隨後的日子避免白天打盹。