相信許多人都曾有便祕的經驗，這個多少令人有點難以啟齒的難題，始終困擾著這些大腹便便的人。便祕不但容易造成腹部突出，糞便長期停留腸道過久，容易造成糞便乾硬而更無法排便，甚至形成痔瘡等擾人問題。

大便需要非常用力、有像羊屎便結塊的硬便、解不乾淨的感覺、需要使用手指去挖才能順利排便、感覺肛門直腸有阻塞感、一週大便不到3次，如有符合上述兩種症狀以上，就算是一般常見的功能性便祕。

長期便祕小心癌症、肥胖問題找上你！

長期便祕的話，身體從腸道吸收過多的毒素或是過敏源，則會影響身體健康、引起過敏反應，且食物滯留在腸道時間太久，也容易產生致癌物質，特別是燒烤、加工肉品滯留體內越久傷害越大，患上大腸癌的機率大大提高。

而腸道不僅是人體主要的消化器官，更是最重要的免疫系統，人體70%的免疫細胞生活在腸道，腸道不健康會引發過敏、肥胖等各種問題。

動一動更好便，在家就可以做運動

現代人由於工作型態的緣故，常常一坐就是7、8個小時，長期久坐及缺乏運動，容易導致腸道蠕動遲緩，造成便祕。因此，建議有便祕困擾的人，每天可以花個20分鐘多走走路。2019年初，國際期刊《Scandinavian Journal of Gastroenterology》有一篇關於運動對便祕影響的分析研究，就有指出每週60-210分鐘的走路，有助於排便。

另外，可以增加身體的活動量，腸道自然才會蠕動。吃飽飯後不要馬上坐下，可以散散步，促進腸胃蠕動與消化。

在各類運動中，建議多做腰部運動，例如玩呼啦圈、仰臥起坐、或扭腰，這些腰部運動能間接為腸道按摩，刺激腸道蠕動。

如果你想要順便訓練核心肌肉，不妨嘗試做橋式運動，橋式運動能夠協助強化核心肌群，對於身體儀態、腰痠背痛的問題，都有協助解決的功效，而且肌肉的收縮刺激腹部蠕動，讓你更容易排便。

早上起來滾一滾幫助刺激排便

或是，平時躺在床上時，也可以嘗試用滾動的方式，幫助腸道把累積在肚子裡的宿便排出。這個動作，適合每天在起床後吃早餐前趴10分鐘，在這期間左右翻滾身體5次，就能幫助排便。

運動的原理是利用趴下的動下以壓住腹部，進而刺激小腸蠕動。但是這個方法要確保腸道要有8小時空腹時間，因此建議在起床後吃早餐前做。

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