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更年期,是50歲左右女性必經的一個正常生理階段。在這個特殊的階段,女人們大多都會有卵巢早衰、月經紊亂、心煩不寧、潮熱盜汗、情緒低落、注意力不集中、口乾、手足心熱、失眠等症狀。

其中,失眠讓很多女性朋友感覺十分困擾,往往是躺床上幾個小時,輾轉反側也無法入睡,甚至一個晚上也睡不著,有時候還會早醒,凌晨3、4點鐘就醒來了,再也無法入睡。

經常失眠,讓更年期女性的身心疲乏,情緒更加容易波動,嚴重影響正常的生活與工作。因此,經常失眠的女性要及時的調理,以下的4個方法有效幫助改善失眠。

更年期失眠的女性,這4個簡單小方法,讓你一覺到天亮!

1、中藥食療

失眠需從根源調理,多采取食療的方法為好。中醫食療講究的是搭配以發揮功效,源自《食療本草》中的安神食療方完善升級,採取大棗、蛹蟲草、銀耳、百合、蓮子、龍眼肉等寧心安神、助睡眠、補氣健脾食材,結合而成銀耳蛹蟲草食用菌,每天睡前喝一點,對於失眠多夢的人來說有寧心安神、助睡眠之功效,緩解失眠的痛苦。

成分解析:

銀耳,具有改善記憶力、增強人體免疫功能的作用。

蛹蟲草,健脾安神、助睡眠,提高免疫力。

百合,具有養陰清肺、清心安神的功效。

蓮子,具有養心安神、改善睡眠之功效。

2、 多喝水

更年期女性經常潮熱盜汗,所以容易出現水分不足的現象,就會加重“因燥熱而睡不好”的情況,從而使失眠加重。要想緩解失眠現象,更年期女人不妨在平時多喝水,尤其是現在秋季,空氣乾燥,體內水分更容易流失,所以儘可能多喝水,為身體補充足夠的水分,有助於緩解潮熱盜汗的情況。不過需要注意的是,儘量不要在睡前2小時內喝大量的水,否則可能會讓你夜間起來上廁所,影響睡眠品質,甚至導致失眠。

3、按摩催眠

中醫認為,人身體上分佈著許多穴位,這些穴位都有對應的臟器組織,按摩這些穴位,可以起到輔助治病防病的作用。更年期女人經常失眠,不妨在平時用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節,使其生熱,從而帶動氣血迴圈,有助於睡眠。另外,還可以在睡前多按摩“神門穴”。此穴位在手腕橫紋處,從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處即是。經常按摩此穴位,用力不要過重,以有酸脹感為宜,約5~6分鐘,可以補益心氣,洩心火、和脾胃,增加睏意,起到寧心安神的作用,改善失眠症狀。

4、 睡前不看手機

現在很多更年期女性都沉迷於手機,每天晚上睡前都會看看手機,這是導致她們失眠的一個重要原因。首先因為手機是強光源,睡覺前看手機的時間久了,不僅容易刺激人的視網膜,還會抑制促進睡眠的褪黑激素的釋放,從而影響入眠。另外,如果在玩手機時,看了一些容易讓大腦興奮、悲傷的內容,會讓大腦處於激動的狀態,自然會影響入睡。所以,建議廣大更年期女性在睡前不要看手機,到了睡覺時間,就去正常睡覺。

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