更年期，是50歲左右女性必經的一個正常生理階段。在這個特殊的階段，女人們大多都會有卵巢早衰、月經紊亂、心煩不寧、潮熱盜汗、情緒低落、注意力不集中、口乾、手足心熱、失眠等症狀。

其中，失眠讓很多女性朋友感覺十分困擾，往往是躺床上幾個小時，輾轉反側也無法入睡，甚至一個晚上也睡不著，有時候還會早醒，凌晨3、4點鐘就醒來了，再也無法入睡。

經常失眠，讓更年期女性的身心疲乏，情緒更加容易波動，嚴重影響正常的生活與工作。因此，經常失眠的女性要及時的調理，以下的4個方法有效幫助改善失眠。

更年期失眠的女性，這4個簡單小方法，讓你一覺到天亮！

1、中藥食療

失眠需從根源調理，多采取食療的方法為好。中醫食療講究的是搭配以發揮功效，源自《食療本草》中的安神食療方完善升級，採取大棗、蛹蟲草、銀耳、百合、蓮子、龍眼肉等寧心安神、助睡眠、補氣健脾食材，結合而成銀耳蛹蟲草食用菌，每天睡前喝一點，對於失眠多夢的人來說有寧心安神、助睡眠之功效，緩解失眠的痛苦。

成分解析：

銀耳，具有改善記憶力、增強人體免疫功能的作用。

蛹蟲草，健脾安神、助睡眠，提高免疫力。

百合，具有養陰清肺、清心安神的功效。

蓮子，具有養心安神、改善睡眠之功效。

2、 多喝水

更年期女性經常潮熱盜汗，所以容易出現水分不足的現象，就會加重“因燥熱而睡不好”的情況，從而使失眠加重。要想緩解失眠現象，更年期女人不妨在平時多喝水，尤其是現在秋季，空氣乾燥，體內水分更容易流失，所以儘可能多喝水，為身體補充足夠的水分，有助於緩解潮熱盜汗的情況。不過需要注意的是，儘量不要在睡前2小時內喝大量的水，否則可能會讓你夜間起來上廁所，影響睡眠品質，甚至導致失眠。

3、按摩催眠

中醫認為，人身體上分佈著許多穴位，這些穴位都有對應的臟器組織，按摩這些穴位，可以起到輔助治病防病的作用。更年期女人經常失眠，不妨在平時用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節，使其生熱，從而帶動氣血迴圈，有助於睡眠。另外，還可以在睡前多按摩“神門穴”。此穴位在手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處即是。經常按摩此穴位，用力不要過重，以有酸脹感為宜，約5~6分鐘，可以補益心氣，洩心火、和脾胃，增加睏意，起到寧心安神的作用，改善失眠症狀。

4、 睡前不看手機

現在很多更年期女性都沉迷於手機，每天晚上睡前都會看看手機，這是導致她們失眠的一個重要原因。首先因為手機是強光源，睡覺前看手機的時間久了，不僅容易刺激人的視網膜，還會抑制促進睡眠的褪黑激素的釋放，從而影響入眠。另外，如果在玩手機時，看了一些容易讓大腦興奮、悲傷的內容，會讓大腦處於激動的狀態，自然會影響入睡。所以，建議廣大更年期女性在睡前不要看手機，到了睡覺時間，就去正常睡覺。