人生在世，無外乎“吃喝拉撒睡”，也只有吃的好、拉的好、撒的好、睡的好我們才能正常“運轉”，而一旦其中的某一個環節出了問題，都將是不得不重視的“大問題”。

而今天我們就來說說“睡”這個大問題。相信很多人都有過晚上睡不著的經歷，那麼晚上睡不著，喝杯牛奶真的有助於睡眠嗎？這個在網上廣為流傳的方法真的靠譜嗎？失眠到底是什麼？一旦出現又該如何“自救”？下面就讓我們一文解答所有疑惑。

事實上，睡前喝牛奶有助於睡眠的說法並不靠譜。

之所以有人說睡前喝牛奶有助於睡眠，傳言有二。

一個是說牛奶中含有一定量的色氨酸，可以在人體內轉換為褪黑素，而褪黑素能加快入睡並改善睡眠品質。

但實際上，色氨酸自身是無法直接轉換成褪黑素的，還需要維生素B6的參與才能完成轉化。

此外，色氨酸也是合成其它某些蛋白質的原料，也就是說，即便是人體內有足夠量的維生素B6參與，色氨酸也不可能會被全部轉換成褪黑素。

更何況，一杯牛奶中色氨酸的含量也遠沒有我們想象中的那麼高，較之肉類、豆製品還要低上不少，僅通過喝牛奶的方式來獲取，也根本達不到可以助睡眠的有效劑量。

另一個說法則是說牛奶富含鈣，可抑制神經興奮性，所以牛奶能助眠。

但事實上，這種說法一般僅可能對缺鈣人群有幫助，如果自身不缺鈣，即便是再補再多的鈣喝再多的奶也將無濟於事。

所以，由此可見，睡前喝牛奶能助睡眠的說法是沒有科學依據的。

如果你長期被失眠所擾，那麼下面的內容一定要好好讀：

什麼是失眠？

簡單的來說，失眠就是睡不著！主要表現為入睡困難（超過30分鐘）、睡眠品質下降（多夢、反覆的醒≥2次）、睡眠時間減少（少於6小時）以及醒後身體狀態恢復差（如仍感疲乏）。

為什麼會失眠？

事實上，造成失眠的原因有很多，但主要多見於以下幾個因素：

1. 精神、心理壓力過大；

2. 不良的生活以及睡眠習慣，如睡前愛喝咖啡、濃茶、吸菸、毒品等；

3. 自身疾病，如抑鬱症、內分泌失調等；

4. 藥物因素，如激素、抗抑鬱藥等

5. 更年期；

6. 睡眠環境改變；

7. 缺乏鍛鍊。

失眠的危害有哪些？

失眠最大的危害就是會讓我們睡眠不足，導致疲勞，影響情緒，還會增加罹患心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖症、抑鬱症、焦慮症等疾病的風險。此外，睡眠不足還可能會讓我們精神難以集中進而增加發生意外事故的風險。

怎麼治療失眠？

一般來說，如不是疾病因素所致的失眠，我們都是可以通過調整情志以及生活方式來改善的，例如我們可以這樣做：

1. 調整心態，學著放鬆下來

生活無處不壓力，但我們仍要學會勞逸結合，學著放鬆下來，你會慢慢發現自己的身體狀態會重新煥發活力，而睡眠品質也會隨之改善。

2. 為自己營造一個有助於睡眠的環境

例如，臥室要隔音、避光，溫度最好控制在18-24℃間，床和枕頭要舒服，把手機等電子產品放在臥室外等。

3. 睡前2個小時不做劇烈活動

劇烈的活動可能會讓你更興奮，更加難以入睡。

4. 睡前不要喝太多的水

要知道頻繁夜尿可是一件令人糟心的事！

5. 固定上、下床時間

規律的作息時間，可以讓我們養成良好的生物鐘。

6. 不在床上做與睡眠無關的事

例如，請遠離你的手機、電視、遊戲等，也不要再床上翻來覆去。

7. 半夜醒來如果難以入睡，不要再床上躺著胡思亂想，不妨試著看看書，看些相對枯燥的書，可能這樣你入睡的會更快。

如果需要配合藥物治療，需要注意些什麼？

1. 嚴格遵循醫囑，切忌擅自服藥，或改變劑量，並確保短期用藥

安眠藥不同於其他藥品，盲目使用弊大於利，一定要注意。

2. 把握好用藥時間

用藥前我們一定要先弄清楚服藥後多久才會起效，藥效又能維持多長時間，以防服藥太晚，而影響第二天的狀態。