你是工作忙碌、經常三餐外食的「老外族」嗎？

擔心營養不均，若總想靠著進補來攝取營養，一不小心就會吃到過多油脂與太鹹的食物，導致脂肪累積與鈉含量過高，不但有可能造成肥胖，一些慢性疾病可能也跟著上身，身體反而愈來愈疲累、體力下滑。

為了儲備體力，為來年健康打好基礎，於是趁著天冷大補特補，羊肉爐、燉雞湯、薑母鴨等，連湯底也不放過，以為就能「冬天進補，來年打虎」。到底應該如何正確補充營養，才能真正增強體力，同時吃的無負擔?

拼命進補吃太多肉又喝湯小心變肥胖、鈉量攝取過多增加身體負擔

現代人普遍有營養過剩的問題，如果仍然拼命吃羊肉爐、燉雞湯、薑母鴨等，大口吃肉、大口喝湯，不但容易油脂攝取過多，使體重飆升;而進補湯底中的鈉離子含量，更是驚人，恐引發水腫、偏頭痛，使血壓飆高。

所以，必需依照體質不同加以調整。一般來說，容易手腳冰冷、腹瀉的人，屬於虛寒體質，比較適合透過進補補氣血。相對的，容易長痘痘、口乾舌燥、便祕的人，則是屬於熱性體質，就不能胡亂進補。

上班族年關拼業績疲勞、體力差營養補充品幫忙維持體力和健康

由此可見，上班族不宜盲目進補，否則會加重身體負擔！隨著年關將近，許多上班族加班拼業績，即將面臨新的一年的挑戰，以及年末新春聚餐機會增多等，需要充足的體力來應對各種狀況。

尤其，經常三餐在外或應酬不斷，飲食不均衡，加上經常熬夜、作息不正常、缺乏運動，更容易覺得累、無力、注意力無法集中，甚至會情緒低落、焦慮不安、莫名疼痛等，表示健康已經亮紅燈。此時應該藉由補充正確的營養，才有助於維持體力和健康。

對於忙碌的上班族來說，無法從日常飲食得到均衡營養補充的情況下，不妨透過口服營養品，來補充每日所需的營養素，是方便有效的好選擇。市面上多數的液態營養補充品，或是為了生病的人，或是為無法從日常飲食得到足夠營養補充的人而設計，有的人還當成一天三餐食用。

但是，容易被忽略的是，一般上班族並不宜喝太多，其次，在選擇喝的營養補充品時，可同時考量均衡飲食的趨勢，以及個人口味的偏好。

糖份再少一點是健康趨勢！清爽少甜的營養補充品可供選擇

日常飲食中適當的減少糖份攝取，是現代人追求健康的一大趨勢，較不會增加健康負擔，還可以讓人較有精神、心情變得比較好等好處。

令人擔心的是，偏偏有許多人愛喝含糖手搖飲料、吃甜食等，日積月累影響生理與心理健康。事實上。對於需要適度透過口服營養補充品來增強體力的人來說，清爽少甜的安素，是不錯的選擇!

除了用喝的營養補充品維持健康、增強體力，另外，也推薦以下4招提升體力的好方法：

【4招提升好體力】

飲食均衡：多攝取具有抗氧化力的五色蔬果，維持均衡營養保健康。

適度運動： 年過30歲體力就開始走下坡，因此需要靠適當的運動增強體力，尤其是阻力運動如伏地挺身等，以提升肌力，維持好體力。

良好作息充分睡眠： 唯有維持正常作息與保持良好的睡眠品質，才能讓隔日擁有好體力。

飲用足夠的水分： 每天補充足夠的水分，也能維持身體代謝的順暢，讓精神變好。

【藥師小叮嚀】：

最後提醒，要增強體力、維持健康，仍然要靠均衡飲食、正常作息與適當運動多管齊下，切勿隨意進補，避免火上加油。如果精神不佳、體力差，需要選擇口服營養補充品時，要到藥局諮詢藥師以及醫療專業人員，才能吃的安心有保障。