世界上每死亡3人，就有1人死於心血管病！

這並非危言聳聽，回顧你身邊的親戚朋友，你會發現心血管疾病的危害遠不止死亡，還包括因它造成的如經濟、生活品質、時間成本等諸多問題。

很多人崇尚“年輕時拼命掙錢，年老時用錢買命。”但這如意算盤真的能“打得響”嗎？恐怕未必！至少在心血管疾病這“行不通”！

近期，發表在《美國心臟病學會雜誌》（JACC）的一項近4萬人參與、長達17年的大型研究結果“喊話”當代年輕人：降壓、降脂必須要趁早！如果年輕時血壓、血脂控制不好，老了以後患心血管疾病的風險會非常高！

研究說：18歲-39歲之間是控制血壓血脂的關鍵時期！

目前，血壓高、血脂高似乎在年輕人中已經不是什麼值得“特別關注”的事情啦！

畢竟，隨手一劃拉，身邊一大把！

但，現在的年輕人也不是沒有行動，比如“保溫杯裡泡美式，冰啤酒裡泡枸杞，熬通宵後敷面膜，蹦迪莫忘帶護膝”的養生理念就極其流行！但顯然，當面對高血壓、高血脂時，養生遠遠不夠，如果不行動起來，40歲以後心血管疾病會大概率的“找上門”！

Emma檢索到：

來自美國國家健康和營養調查的資料顯示，與中老年人相比，年輕人在高血壓和低密度脂蛋白的認知、治療和控制方面相當落後，並且年輕人特別不太可能意識到，年輕時血壓和血脂不正常與未來患冠心病和心衰有關。而且，即使體檢結果表明他們的膽固醇水平高，未來患心血管疾病的的風險很高，這些年輕人也可能會忽視這些結果，因為他們認為，現在還年輕，他們還有時間改變自己的健康狀況，並降低他們患心血管疾病的風險。

我們先來看看發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究是怎樣“喊話”年輕人的！

事實上，這項近4萬人參與、隨訪長達17年的研究，並沒嚇唬你。研究納入了來自6個美國佇列的36030例受試者，旨在觀察入組個體從青年期到晚年的生命歷程，記錄並分析其18歲及以後的低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、收縮壓和舒張壓的風險因素軌跡。

結果顯示：18歲-39歲之間低密度脂蛋白水平達到100mg/dl或以上的，無論老了之後（40歲之後）是啥水平，都與患冠心病的風險增加64%相關。

同樣地，收縮壓達到130mmHg或以上，與低於120mmHg的相比，無論老了之後是啥水平，都與心衰的風險增加37%相關；舒張壓達到80mmHg或以上，與低於80mmHg的相比，都與心衰的風險增加21%相關。也就是說如果年輕時不好好控制血壓，老了之後，無論血壓水平控制得多麼好，依舊與心衰風險增加相關！

除此之外，研究人員還強調說，18到39歲這個年齡段，是控制血壓和血脂的關鍵時期，這個時候控制的住、控制的好，就有望預防40歲之後患心血管疾病（血壓、血脂水平是預防心血管疾病的主要可改變風險因素）。‍這說明啥？

這說明，年輕人，年輕時用命換來的錢，到老了可能買不到命了！

還等啥呢？抓緊改變吧！

年輕人：飲食和運動做一點點改變，收穫意想不到！

事實上，生活中，我們稍加留意就會發現高血脂和高血壓往往一同出現，可謂是“難兄難弟”!

高血壓和高血脂就如同一塊土地上長出的2棵毒草。那麼，這塊土地是什麼？排除了遺傳因素外，剩下的就是吃的多、運動少以及由此導致的肥胖了。所以，排除遺傳因素外，年輕人要想降壓降脂首要解決的就是吃、運動以及肥胖的問題。

降壓：做好這3點！

降壓：運動是關鍵！

一項發表在Hypertension的研究顯示，運動強度越大，高血壓發生風險越低。改變生活方式，例如運動和改變飲食習慣等，對於預防和管理高血壓都是非常重要的可改變的風險因素。

研究建議：每週運動5次，每次30分鐘以上中等強度（慢跑、騎單車、爬樓梯等）以上的運動就足以減少高血壓的患病風險！

想讓血壓穩，睡眠很重要！

哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。

所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。

少在外面應酬，高血壓風險低！

《美國高血壓雜誌》一項研究結果表明：每週在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%。在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。

事實上，除了以上幾點外，我們還要限制甜食、少飲酒、戒菸，尤其是要控制鹽的攝入量（食鹽攝人量控制在＜5 g / 天），這些對於年輕人降壓都非常有效。但要注意，如果改善生活方式沒有效果，或者血壓非常高，最好要及時就醫以決定是否要開始吃藥控制。越早把血壓控制穩定，越能保證長期的心血管健康。

Emma檢索到：

當年輕人發現自己血壓異常升高（大於 140/90mmHg）時，應該先去醫院就診，看看是不是繼發性高血壓（比如一些腎上腺疾病等），如果是，應該先治療引起高血壓的疾病。如果是原發性高血壓，應該看血壓升高的程度以決定治療方案。

調節血脂異常，記住三大法寶！

調節血脂：規律適量運動尤為重要！

與高血壓一樣，運動也是改善血脂的非藥物干預方法中尤為重要的一點。在相對飲食較難執行的情況下，運動會有更好的改善血脂水平的效果。

Emma檢索到：

科學家已經證實，中國人存在的十幾種基因變異和食道癌高發有密切關係！而且這些基因變異導致的食管癌，95%都是鱗狀細胞癌！而西方國家的人，食管癌80%都是腺癌！

腰圍再減5釐米

生活中，很多人年輕體重不超標，但是肚子卻很大。“大胖肚子、小細腿兒，圓滾滾的像蘋果”的體態已經不僅僅屬於中老年人了，很多年輕人也逐漸發展為這樣的身材。腹部肥胖帶來的最大問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血脂、心腦血管等疾病。

所以我們建議，女士腰圍上限是80釐米，男士要小於85釐米。超標的人，腰圍爭取再減5釐米吧！

吃低脂肪、低熱量、低膽固醇的“三低”食物！

研究顯示，合理的膳食可使血清膽固醇降低2%到8%。所以年輕人生活中藥拒絕快餐食品，少吃動物內臟、雞皮、蟹等食品，蛋黃每週不超過兩個，每人每天烹呼叫油少於半兩，增加水果、蔬菜和穀類食物，經常攝入降血脂的食物，如大蒜、生薑、茄子、山楂、柿子、黑木耳等。

此外，如果飲食和生活方式調整後血脂仍未達到目標值，可在醫生的指導下決定是否需要藥物治療。

最後，套用網路的一句話送給大家：像我這樣優秀的人，本該燦爛過一生，怎麼可能二十多年，還沒到頭，就落下“病根”？

所以還等啥，健康飲食、規律作息，積極運動，為了老了做一個“比同齡人更健康有魅力的老頭老太太”而努力吧！‍