新中年：泛指出生於1985-1995年間，工作在網際網路、自媒體、廣告公關等行業的各類人群。

最近被失眠困擾，年紀一上來，睡眠就下去。不但睡得少，而且睡不好，讓人很煩惱。

跟一些同齡朋友聊天，睡眠問題大家或多或少都有。

以前聽人說30歲是一道坎，臨近30自己才真切感受到，這不是一句空話。

中學生物課本上寫男性24歲停止生長，看來在生理層面，24歲後身體就進入下行線了。

但下行也有快慢。而且就算生理巔峰已過，新中年們事業往往才剛剛開始。沒有好身體，一切等於零。

所以養生還是要早點提上日程。過去不理解一些廣東朋友生活清淡，現在想來務實的老廣們，還是更懂生活。

養生當然不能靠吃福建人。這裡我結合自己實踐和朋友經驗，為大家提供一些不成熟的建議，祝大家都能身體健康。

不然996真的扛不住啊。

睡眠

好睡眠是養生第一要義，上學時不想睡，工作後不能睡。

熬夜加班、通宵追劇，年輕的父母們要想著孩子，孤獨的靈魂在思念著遠方，總之，都很難睡得安穩。

在睡眠時長被壓縮的情況下，提高單位時間睡眠品質就是核心目標。

物理層面，首先得有一套好的睡眠裝置。強烈建議大家在枕頭上多花點錢，而且變形了要及時換。買一個適合自己的好枕頭，睡眠就開了好頭。

床墊被子也一樣。如果你是租房床墊比較硬，可以試試買個好點的床褥，軟軟得很舒服。被子儘量多拿出去晒晒，Sunny殺死的蟎蟲屍體味道是優質睡眠的佐料。

精神層面有時候影響更大：感覺一天沒結束，壓力大，想事情停不下來，大半夜裡腦子像週五晚上出京的高速路口，當然很難睡得著。

睡覺就是讓腦子停下來。

數羊沒什麼用的。根本方法是把每天事情安排好，白天的事情白天做，晚上自然不用想太多。

但問題就在於白天的事情沒法只在白天做。睡前聽聽輕音樂，或者看點高數公開課視訊，都能起到助眠效果。

讀哲學書也是一個辦法，這裡推薦康德的三大理性批判，一本應該夠你看一年了。

以前碰到過一個企業中層領導，說自己每晚會喝點紅酒，我打算最近試試。安眠藥還是不考慮了，失眠應該不算一種病吧。

飲食

年紀一大胃口就不好，吃不了辛辣油膩，也吃不了高鹽高糖。小時候不愛吃的清湯、苦瓜，現在也感覺有幾分滋味。

開始注重飲食健康不是因為成熟了，只是身體不再能接受那些不健康的食物。

飲食形式上，每頓應該吃得少。這不是為了減肥，而是吃多了容易不消化。一方面胃腸蠕動機能不比以往，另一方面身體已經停止生長，其實不需要那麼多營養。

《史記》裡記載廉頗為表現自己還能打，一頓飯吃了“飯鬥米，肉十斤”。能不能吃直接反映出身體狀況。我們這些弱雞當然比不上廉老將軍，一頓還是少吃點吧。

內容上，儘可能多樣化。公司有食堂還好，靠外賣的話每頓飯是很單調的。如果是低端外賣一般油還重，對身體都不太好。

自己做雖然能解決問題，但能堅持的人不多。中午點餐儘量和同事拼單，一頓能多吃幾種菜。

週末有條件的話，多約人出來吃吃飯。如果約不到，針對性吃點補劑也可以。

我一直在iherb上買Now Foods的補劑，價格也不貴。有沒有用就不知道了，反正吃不死人。

運動

運動是物質的固有屬性，也是生命的固有屬性。

積極向上的新中年們當然不會忽略運動的重要，但缺乏時間、精力，讓運動往往停留在嘴上。

羽毛球場館難找，健身是對去健身房這種行為的總稱，這樣算來跑步是日常最實用的運動。

但我很少跑步，一是半月板做過手術不適合跑，二是覺得跑步有點低效。除了提高心肺功能和一定程度上鍛鍊腿部肌肉外，多數人跑步其實沒什麼效果。

而且如果不做深蹲一類的肌肉練習，跑步有可能傷膝蓋。總之大家不要覺得跑步有腿就行，跑之前還是得學點相關知識。

去健身房我比較推薦，不管是想要好身材還是好身體。關於健身我之前寫過一篇文章，生活 | 健身先健腦，更要先健心，這裡就不展開了。

除了專門去健身房，新中年們大部分時間都在公司。長時間久坐也很不利於身體健康，特別是肩、腰負擔很大。

我之前在網上買了個站立式辦公桌，說實話，沒什麼用。關鍵不是坐著或站著，而是不要長時間保持一個姿勢。

所以我推薦大家上班時試試JOJO立，姿勢多樣不說，還有可能吸引到其他替身使者。

不過我不是賣保險的，這也不是軟文。

雖然保險推銷員有時會因為過於正能量讓我們不忍直視，但買份保險還是挺有必要的。養生這種事，總有養不住的時候。

一般來說重要的保險是兩類：意外險和重疾險。我給自己買了意外險，主要是怕在路上被車撞死或者被人捅死。

重疾險目前沒買，因病去世好像也不錯，萬一哪天真得了病，就不和那命運做鬥爭了。

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新中年的生活裡有很多不容易，工作、學習、家庭、感情，沒有好身體，很難應付好這些問題。

就算世道艱難，也請先照顧好自己。