數字“5”和人類十分有緣，人有5根手指、5根腳趾，中醫有五行、人吃的東西叫“五穀”、嘗的是“五味”、老祖宗是“五帝”、使用的金屬統稱為“五金”、生活的大陸被“五大洋”給包圍、平常玩的棋還有“五子棋”，就連中毒了都叫做中了“五毒”！足可見，“5”是一個很特別的數字，充斥著我們的日常生活。

其實在預防腫瘤這件事情上，也要記住“5”這個數字。

肉要這麼吃：5次與50克

紅肉是指在烹飪前呈紅色的肉，主要有豬肉、牛肉、羊肉等；白肉是指呈白色的肉，主要有雞、鴨等禽類肉還有魚肉；加工肉則指一些經過人工加工的肉製品，如火腿腸、香腸、煙燻肉等。

推薦：不吃加工肉，少吃紅肉，多吃白肉。每週吃白肉2~4次，不超過5次；每次50~100克，不超過100克。

肉類也可以簡單的理解為：

四條腿的，豬、馬、牛、羊是紅肉；兩條腿的，如雞、鴨、鵝是紅白相間；沒有腿的動物，魚、蝦等是白肉；香腸、醃肉、火腿、臘肉、午餐肉等，統稱為加工肉。

從預防腫瘤的角度來講，就是兩條腿的比四條腿的好，沒有腿的比兩條腿的好，圈養的不如放養的好，陸地的沒有水裡的好，加工的不如新鮮的。記住這句話，就可以了！

每天吃新鮮果蔬；5份

每天都要吃新鮮的果蔬，增強身體的抵抗力，促進胃腸蠕動，保持腸道健康。

並且新鮮的果蔬裡面富含維生素、礦物質等營養物質，能夠更好的幫助身體對抗腫瘤細胞。還可以有效緩解心血管問題，減少因為腫瘤導致的併發症。

推薦量是每日5份果蔬：1份水果和4份蔬菜。

這裡指的1份是：

1份蔬菜：100克蔬菜或者半杯100%的蔬菜汁；1份水果：1個蘋果、1個梨、1個橘子等等（但是要適量的一個，如果說1個葡萄或者1個西瓜，那就太不適合啦）。

適當鍛鍊：5次和50分鐘

鍛鍊是最有效的防癌抗癌措施，只要方法得到，能獲得很好的效果。

健康人：每週保證2次高強度的體育運動和150分鐘的中強度有氧運動；腫瘤患者：每週5次，每次50分鐘左右的中強度的體力活動！看好了是活動，因為腫瘤患者因為身體原因肯定參加不了高強度的競技類運動，腫瘤患者應該參與一些慢走、爬樓梯等體力活動。

全面篩查癌症：50歲起步

人到了50歲開始，身體開始走下坡路，健康狀況也不如從前了，所有的慢性疾病也接踵而至，到了人應該開始保養身體的時候了。這個時候因為身體狀況和精神狀況都不如從前，腫瘤細胞很可能會趁虛而入，很多腫瘤在早期是沒有明顯症狀的，所以從50歲開始就要做癌症篩查。

對於以下腫瘤高危人群，則應該在 50 歲前就進行腫瘤全面篩查：

曾經患過腫瘤父母、兄弟、姊妹中有 2 人及 2 人以上患有腫瘤；特定基因變異炎性腸病家族性腸道息肉者。