提起“骨質疏鬆”大家並不陌生，它是一種嚴重威脅老年人健康的常見病，具有發病率高、致殘率高、死亡率高、醫藥費高和生活品質低的特點。

2018年，國家開展了首次中國居民骨質疏鬆症流行病學調查。結果顯示，中國40~49歲人群低骨量率達32.9%，50歲以上人群低骨量率達46.4%，這些人都是骨質疏鬆症的潛在患者。

你不知道的是，骨質疏鬆不只是中老年人該擔心的事，每個人從小就要開始預防。

出現這5個表現提示骨質疏鬆了

1. 腰痠背痛

原發性骨質疏鬆症最常見的症狀，以腰背疼多見。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。

2. 身高變矮

每個人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2釐米左右，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，沒椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3~6釐米。

3. 駝背

椎體前部多為鬆質骨租場，是身體的支柱，負重量大。第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。

4. 輕微外傷易骨折

咳嗽、打噴嚏、彎腰負重等。骨量丟失大於20%可導致骨折，脊椎壓縮性骨折約有20%~50%的病人無明顯症狀。

5. 呼吸受限

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少。

應重點防範骨質疏鬆症的人群：

更年期女性。女性絕經後卵巢功能衰退，雌激素減少，會加速骨量丟失，進而加重骨質疏鬆症狀。 有家族史的人。如果親屬在50歲前或絕經前患骨質疏鬆症，那你發生骨質疏鬆的危險就相對更大。生活習慣不好的人。比如愛抽菸、酗酒、過度飲用咖啡等，這些都會影響鈣的吸收，造成鈣流失。骨架小的人。小骨架的人天生骨量少，患骨質疏鬆症的年齡可能會更早。運動缺乏的人。平時運動少的人，肌肉強度會減弱，骨量也會減少。

骨質疏鬆的人，日常遠離“兩果”、常吃“一物”

遠離“兩果”

1. 飯後立即吃水果。飯後立即吃水果會使之前攝入的食物阻滯在胃部，而水果在胃裡停留時間過長會導致腹脹、腹痛、噁心等症狀。

2. 吃涼性水果。容易造成消化功能紊亂，長期下來會導致各種腸胃病。

常吃“一物”

這個1物指的便是指硫酸補骨脂，其是富含軟骨素的骨骼營養素，具有雙重增加骨密度的功效。

硫酸補骨脂含有硫痠軟骨素和補骨脂素，能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，所以它被稱為人體骨鈣流失的"守護者"；同時還能與水分子結合，潤滑和支援關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛。每天補充它有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆，使骨骼更健康。