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失眠是困擾許多現代人的問題,造成失眠的原因很多,工作壓力、感情壓力、長期不正常生活習慣、疾病等等。多數失眠的人都曾嘗試過各種方法無效之後,才開始服用安眠藥。一旦開始服用安眠藥,就很難擺脫這種明知有害又不得不服的藥,而且隨著服用時間的愈來愈長,藥量也跟著日漸增加。

長期失眠的人,身體疾病比較多,因為失眠會降臨免疫力,導致感冒發燒次數增多,另外失眠會讓各臟腑細胞更新變慢,臟腑功能變弱,從而產生心臟病,高血壓,糖尿病等,嚴重者還會誘發心梗或腦梗,威脅生命安全。

從中醫的觀點,睡眠的問題主要和三個問題有關,一是肺熱,二是肝熱、三是血氣。肺熱會使人睡不著,肝熱使人睡不沉,低血氣則使人體的入睡時間發生變化。通常中醫處理睡不著的人,只要用針、灸、推拿或藥的方法洩除了肺熱,就能睡得著。推拿時可以按摩手肘內側的尺澤穴,就能幫助洩除肺熱。肺熱的產生有時也會由於心火太盛或肝熱而引起,這時就需要先洩除肝熱和心火。

肝熱有時也會由於心火太盛而產生,這時就需要先洩除心火,肝熱才能去除。但是心中有事,或壓力很大時,就算洩除了心火、肝熱或肺熱,也不一定能睡得著,這時就需要先處理情緒。情緒處理的方法,最重要的是需要暫時離開產生壓力的環境,休個長一點的假,找一個地方可以完全安靜下來,每天仍然做著洩除心火、肝熱和肺熱的功課。慢慢的就能睡得著了。

除了這些失眠的處理方法之外,飲食調理也是一個非常好的辦法,因為中醫常用四氣和五味來定義食物的功效,每種食物都有它主要的作用,所以通過食補的方式可以達到助眠的目的。

睡不好百病來!家中常備1物泡水,不失眠不焦慮,安睡8小時

這1物是指芝寧多糖化合物,它是靈芝的破壁提取物,含有豐富的活性成分腺苷,可以刺激松果腺體分泌褪黑素,加快對大腦入睡速度加快大腦入睡速度,提高睡眠品質,改善睡眠狀態,減少乳酸和自由基的堆積,消除身體倦怠感,避免外來物質侵害身體。

此外,芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子,暢達情志,疏肝理氣,緩解焦慮抑鬱,令人心情愉快。

除了補充多糖類物質之外,這5種助眠的心理療法也要學會,對睡眠幫助很大

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

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