得了高血壓，生活中都得注意啥？

請看以下

一、量血壓篇

No.1

量血壓用哪隻手？數值高那隻！

一般首次就診時，醫生會同時測量左、右上肢的血壓，以後固定測量較高一側的上肢血壓。

No.2

清晨量血壓，把握3個“要”

1.要在清晨服藥之前測量；

2.要在起床後30分鐘到1小時內，上完廁所後測量；

3.要正坐在凳子上，而不是沙發上測量。

No.3

左右手血壓差20以上，危險！

兩側上臂所測得的血壓數值存在一定差異是正常的，但其差值一般不會超過5~10mmHg。如果多次測量，差值都大於20mmHg，就必須要引起高度重視，可能是動脈粥樣硬化性疾病，需要進行彩色多普勒超聲檢查或動脈造影檢查。

二、生活篇

No.4

生活中記住“5510半半”

具體是指 ：

① 限制鈉鹽<5~6g/天；

② 肥胖超重患者減重5kg以上；

④ 戒菸；

⑤ 均衡飲食，每天食用蔬菜半斤；

⑥ 每天適當運動半小時以上。

No.5

柚子別與高血壓藥同吃

建議少吃柚子，或不吃柚子。服藥期間如吃柚子，建議與服藥時間間隔12小時以上。

No.6

睡覺要用輕被低枕

高血壓患者有時即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越輕越好，當然也要同時兼顧保溫性。

No.7

避免低頭彎腰

少做做低頭彎腰的動作，尤其是彎腰提重物時！

頭部突然低於心臟水平位置時，就會有大量的血液流向腦部，如果彎腰所提物體過重，會使腦部血壓突然增高。這時如果腦部血管有薄弱之處，就可能被衝破，造成腦中風的發作！

三、降壓的幾個數值

No.8

降壓記個手機號：13077708090

要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預管理：

130：平均動脈壓130mmHg

第一個7：空腹血糖<7mmol/L

第二個7：糖化血紅蛋白<7%

70：低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)<70mg/dl

80：女性腹圍<80cm

90：男性腹圍<90cm

No.9

心率超80要當心了

心率超過每分鐘80次時就要注意了！心率上升意味著交感神經的過度啟用，對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用。

四、輔助降壓方

No.10

食物

葡萄乾和葡萄籽：葡萄乾含有豐富的鉀元素，1/4小杯的葡萄乾中就含有272毫克鉀，佔我們每日需攝入鉀量的8%。葡萄籽還具有降低心臟病、高血壓、關節炎和老年痴呆症發病率的作用，建議買含籽的葡萄乾。

五色食物:

1. 黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇；

2. 黃色食物的香蕉和土豆，富含纖維素和鉀，可減輕動脈硬化；

3. 白色食物如冬瓜、雪蓮果，能有效利尿、通便、疏通腸道；

4. 綠色食物像海帶富含纖維素，可清除腸道和血液垃圾；

5. 紅色食物如紅棗和枸杞，有健脾、補肝腎的作用，而紅景天可以增加紅細胞攜氧量，使高血壓導致的頭痛得以緩解。

No.11

中藥

枸杞子：用枸杞子10克泡水，一天喝兩次。枸杞子裡的枸杞多糖對收縮壓、舒張壓都有降低作用，還能降低日後心腦發病機率。