你知道嗎？養成健康的生活方式，並不是一句很虛無的健康口號，他有著無比實際的健康價值！

隨著年齡的增長，患心臟病、癌症和糖尿病等慢性疾病的風險會隨之增加。科學家們通過長期的隨訪研究發現，改變一些生活方式，可以從整體上顯著降低疾病的發生風險與壽命！

而這些健康的生活方式，你可能非常熟悉、也經常聽說，就是——運動、不吸菸、不飲酒、健康飲食及控制體重。雖然人們總是在說這五個健康的生活習慣，但是因為正確，今天再一次提起他們！

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人群研究表明，吸菸、不運動、飲食品質差和酗酒造成了60％的過早死亡和7.4-17.9年的預期壽命損失。

近期的研究，科學家的研究重點在於，了解健康生活方式是如何影響無疾病預期壽命的。

研究人員分析了大約1萬人的健康資料，其中有73,196名女性和38,366名男性健康及生活方式資料，在研究了這1萬人的健康資料後，得到了這些研究結果。

隨著年齡增加，生活方式對健康的影響越來越明顯

科學家們對每位研究參與者的生活方式打分，並通過評估5個低風險的生活方式因素（健康體重，從不吸菸，每天至少運動30分鐘，適度飲酒和優質飲食）來計算生活方式的得分。

通過多年跟蹤研究，記錄了這些研究物件患癌症，2型糖尿病和心血管疾病的發病情況與死亡情況。

研究發現，未採用5種低風險生活方式中任意1種的50歲女性，有望在未患有癌症，糖尿病和心臟病的情況下再生活24年。但是，遵循這些這五種健康生活方式中四種或五種的人群，有望在未患有癌症，糖尿病和心臟病的情況下再生活34年。

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而男性的研究結果也比較接近，未採用5種低風險生活方式中任意1種的人群，有望再過24年沒有任何疾病的生活。但是，那些堅持4種或5種健康生活方式的人，大約有31年的無病生存時間。

其中，每天吸菸超過15支的男性，以及體重肥胖（BMI≥28）的人，其無病平均壽命最低的（50歲之後的全部人群）。

（BMI的計算方法：身高（m）÷[體重平方(kg)]，正常範圍是18.5~23.9，超重是24~27.9，肥胖是≥28）

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改善生存品質

科學家們還發現，那些具有四種或五種健康生活方式，但患有癌症，心血管疾病或2型糖尿病的男性和女性，他們的壽命比沒有任何健康生活方式的患有癌症，心血管疾病或2型糖尿病的男性和女性要長。

所以研究人員認為，健康的生活方式不僅降低了罹患癌症，心血管疾病和2型糖尿病的風險，還改善了患有這些疾病的人群的存活率。

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小結：

我們的生活在日漸變好，預期壽命也在不斷延長，退休之後要能有個倍兒棒的身體，去繼續追逐美好的生活，養成健康的生活方式是你現在就可以做的事情：

不吸菸；遠離二手菸的生活環境（家中有吸菸習慣的男性們，為了自己的健康儘量控制您的吸菸量，並注意不要在有女性和兒童的環境裡吸菸，為了他們的健康！）；遠離酒精；控制體重；增加蔬菜攝入量，不選擇反式脂肪酸含量高的食物。

這些都與你的未來生活品質，退休後追逐的夢想，息息相關！

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參考資料：

https://www.medicalnewstoday.com/articles/327428.php#4

作者介紹：

鄭豔，註冊營養師、營養學碩士、公共衛生執業醫師，熱愛營養學到骨子裡的不正經營養師兼吃貨一枚... 從事營養工作7年多了，曾在醫院營養科做臨床營養師，後不安分的轉至公司從事慢性疾病的營養管理，在肥胖、高血壓、糖尿病、高尿酸血癥等慢性疾病營養管理及年輕人常見的健康問題營養管理及飲食改善方面有較多的經驗。