高血壓，是一種慢性代謝類疾病。

但，許多人並不以為然，殊不知，血壓長期過高，會導致心、腦、腎等器官出現損傷，誘發各種疾病。

高血壓的人，謹記：1個時間、3件事，堅持做，血壓穩定不上升

1個時間：清晨

對於高血壓患者來說，應時刻注意清晨時間段，特別是早上6-10點鐘。

因人體的血壓在一天中呈現出不斷變化的趨勢，夜間與清晨的血壓值不一樣。

清晨是血壓升高的主要時間段，夜間是血壓較為穩定的階段，會有所下降。

因此，對於血壓高的人來說，晨起一定要及時監控血壓，檢測一下血壓值，若血壓值較高，要及時就醫檢查。

做好3件事

1、每天監測血壓

高血壓，是一個需要長期管理、檢測的慢性疾病。

對於許多患者來說會有這樣的習慣，頭有點暈也不吃藥。

其實，這樣的做法是錯的。對於高血壓患者來說，切勿擅自停藥。

這樣很容易導致血壓難以控制，甚至誘發較為嚴重的心腦血管疾病。

2、控制飲食

鹽，是高血壓患者絕對不能多吃的一種調味料。

食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入體內過多，會導致鈉離子過多，引起水鈉滯留，誘發血管水腫，增加血容量。

從而促使高血壓的出現，甚至會因此誘發腦梗、腦出血等心腦血管疾病的出現。

3、戒除不良習慣

戒菸、限酒，作息規律、少熬夜，避免久坐、多運動，養成好的生活習慣，有助於控制血壓升高。

除此之外，對於高血壓患者來說，儘量保持平和的心態，情緒波動過大，會導致血壓升高。

大喜大悲、抑鬱等情緒，均會導致血壓升高，因此，平時最好保持平和的心態，切勿生氣，遇事應放寬心，這樣有助於血壓平穩。

養血管，降血壓，謹記4件事：

第一：喝

夕元莓泡水

夕元莓，富含水楊酸、酚酸、超氧化物歧化酶等養護血管的物質，含量高達62%。

研究表明，水楊酸、酚酸是降血壓的必需物質，進入血管後，可減少總膽固醇、甘油三酯含量，還能擴張冠狀動脈，抑制動脈粥樣硬化。

超氧化物歧化酶能抵抗血管氧化程序，減少血管損傷。

經常泡水喝，可控制血壓水平，降低心梗、腦梗等發作風險。

第二：按

1、降壓溝

位置：位於耳廓背面，取穴時把耳朵翻過去，由內上方，斜向下方行走，有一明顯的點狀凹陷處。

功效：降壓溝又叫耳背溝，是降壓反應點，經常按揉不僅能夠降壓，也能對人體產生良性刺激。

2、內關穴

位置：前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上。

功效：內關穴是心腦血管第一保健穴位，可以改變血管的收縮和舒張，經常按揉，不僅可以降血壓，對很多種心臟病也有保健的作用。

第三：查

預防高血壓，最重要的是"自查"。

血壓的檢測，一定要在晨起、睡前進行檢測，每回檢測2-3次，每次檢測中間間隔2分鐘。

若，130mmHg≤收縮壓≤139mmHg，85mmHg≤舒張壓≤89mmHg，則為臨界高血壓。

若，收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg，就說明血壓較高。

因此，一旦發現血壓升高，就需要及時去醫院檢查。

第四：動

運動有利於促進體內血液迴圈，提高新陳代謝。

此外，能夠將血管內廢物排洩出去，保護血管彈性，減輕體重。

但，對於高血壓患者來說，運動一定要適宜，切勿做過於激烈的運動。

運動強度過大，會刺激血壓升高。

平時可以做一些，如：慢走、快走、打太極拳等運動。

測量血壓

▪ 沒有高血壓，且無危險因素，每半年測一次，建議早晨6~10點測量。

▪ 沒有高血壓，但有遺傳基因，或有高危因素，每一個月測一次，6~10點測量。

▪ 新發高血壓，血壓控制不理想，每天測2~3次，儘量在血壓高峰時間段測量。

▪ 長期高血壓，血壓平穩的，每週測1~2次；若血壓不平穩，每天測量1~3次。